Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 300 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 561 г |
Белки | 34 г | 76 г | 44.7% | 14.9% | 224 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 9.5% | 350 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 0.8% | 4212 г |
Вода | 286.8 г | 2273 г | 12.6% | 4.2% | 793 г |
Органические кислоты | 4.8 г | ~ | |||
Зола | 4.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.5% | 2250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 3.6% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1 мг | 1.8 мг | 55.6% | 18.5% | 180 г |
Витамин В4, холин | 172 мг | 500 мг | 34.4% | 11.5% | 291 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 5.6% | 595 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.76 мг | 2 мг | 38% | 12.7% | 263 г |
Витамин В9, фолаты | 160 мкг | 400 мкг | 40% | 13.3% | 250 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.28 мкг | 3 мкг | 176% | 58.7% | 57 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 0.7% | 4500 г |
Витамин Н, биотин | 30.4 мкг | 50 мкг | 60.8% | 20.3% | 164 г |
Витамин РР, НЭ | 16 мг | 20 мг | 80% | 26.7% | 125 г |
Ниацин | 1.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 468 мг | 2500 мг | 18.7% | 6.2% | 534 г |
Кальций, Ca | 480 мг | 1000 мг | 48% | 16% | 208 г |
Магний, Mg | 96 мг | 400 мг | 24% | 8% | 417 г |
Натрий, Na | 176 мг | 1300 мг | 13.5% | 4.5% | 739 г |
Сера, S | 880 мг | 1000 мг | 88% | 29.3% | 114 г |
Фосфор, P | 756 мг | 800 мг | 94.5% | 31.5% | 106 г |
Хлор, Cl | 460 мг | 2300 мг | 20% | 6.7% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.2 мг | 18 мг | 6.7% | 2.2% | 1500 г |
Йод, I | 36 мкг | 150 мкг | 24% | 8% | 417 г |
Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 26.7% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
Медь, Cu | 240 мкг | 1000 мкг | 24% | 8% | 417 г |
Молибден, Mo | 30.8 мкг | 70 мкг | 44% | 14.7% | 227 г |
Олово, Sn | 52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 120 мкг | 55 мкг | 218.2% | 72.7% | 46 г |
Стронций, Sr | 68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 128 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.1% | 3125 г |
Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 5.3% | 625 г |
Цинк, Zn | 1.456 мг | 12 мг | 12.1% | 4% | 824 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 7.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 30.72 г | ~ | |||
Аргинин* | 3.24 г | ~ | |||
Валин | 3.96 г | ~ | |||
Гистидин* | 2.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 4 г | ~ | |||
Лейцин | 7.4 г | ~ | |||
Лизин | 5.8 г | ~ | |||
Метионин | 1.92 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 2.32 г | ~ | |||
Треонин | 3.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.72 г | ~ | |||
Фенилаланин | 3.72 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 7.44 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 41.08 г | ~ | |||
Аланин | 1.76 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 4 г | ~ | |||
Глицин | 1.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 13.2 г | ~ | |||
Пролин | 8.2 г | ~ | |||
Серин | 3.28 г | ~ | |||
Тирозин | 3.72 г | ~ | |||
Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог мягкий минская марка 4 % составляет 300 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 300 ккал | 19.82% | |
Белки | 34 г | 37.36% | |
Жиры | 16 г | 24.24% | |
Углеводы | 5.2 г | 3.77% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 286.8 г | 10.67% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|