Рецепт Роллы с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы с тунцом

Тунец Натуральный в Собственном Соку [Fish House] 155 г
Огурец парниковый 100 г
Вода 34 г
Укроп 30 г
Морские Водоросли Нори [San Bonsai] 15 г
Оливковое масло 12 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.3 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1824 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 13.4% 809 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.3% 1167 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.5% 7300 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.2% 5000 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 3.9% 2775 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.5 мкг 900 мкг 8.6% 9.3% 1161 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.342 мг 5 мг 6.8% 7.4% 1462 г
бета Криптоксантин 1.393 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 49.174 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 5.1% 2143 г
Витамин В4, холин 43.41 мг 500 мг 8.7% 9.4% 1152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 6% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 9.139 мкг 400 мкг 2.3% 2.5% 4377 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 5.6% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 9.2 мг 90 мг 10.2% 11.1% 978 г
Витамин D, кальциферол 0.306 мкг 10 мкг 3.1% 3.4% 3268 г
Витамин D3, холекальциферол 0.306 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.656 мг 15 мг 4.4% 4.8% 2287 г
Витамин Н, биотин 0.254 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 19685 г
Витамин К, филлохинон 10.6 мкг 120 мкг 8.8% 9.5% 1132 г
Витамин РР, НЭ 0.188 мг 20 мг 0.9% 1% 10638 г
Ниацин 0.095 мг ~
Бетаин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.34 мг 2500 мг 3.7% 4% 2737 г
Кальций, Ca 28.25 мг 1000 мг 2.8% 3% 3540 г
Кремний, Si 13.303 мг 30 мг 44.3% 48% 226 г
Магний, Mg 10.18 мг 400 мг 2.5% 2.7% 3929 г
Натрий, Na 22.36 мг 1300 мг 1.7% 1.8% 5814 г
Сера, S 21.81 мг 1000 мг 2.2% 2.4% 4585 г
Фосфор, P 38.4 мг 800 мг 4.8% 5.2% 2083 г
Хлор, Cl 10.04 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 22908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113.2 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.422 мг 18 мг 2.3% 2.5% 4265 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Кобальт, Co 0.502 мкг 10 мкг 5% 5.4% 1992 г
Литий, Li 0.149 мкг ~
Марганец, Mn 0.1177 мг 2 мг 5.9% 6.4% 1699 г
Медь, Cu 22.96 мкг 1000 мкг 2.3% 2.5% 4355 г
Молибден, Mo 0.518 мкг 70 мкг 0.7% 0.8% 13514 г
Никель, Ni 0.428 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 4.567 мкг 55 мкг 8.3% 9% 1204 г
Стронций, Sr 5.97 мкг ~
Фтор, F 10.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 37106 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 4.2% 2577 г
Цинк, Zn 0.2639 мг 12 мг 2.2% 2.4% 4547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.126 г ~
Метионин 0.055 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.176 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.985 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.712 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.565 г min 16.8 г 15.3% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.456 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.591 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.524 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Роллы с тунцом составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.3 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 81.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ С ТУНЦОМ

Роллы с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,3 %

Чем полезен Роллы с тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Роллы с тунцом, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги