Рецепт Запеканка манно-творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка манно-творожная

Крупа манная (Варка без слива вязкая) 15 г
Молоко цельное, 3,25% жирности 90 г
Яйцо куриное (Запекание) 90 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 200 г
Сахар песок 25 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка манно-творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.3 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1031 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 11.7% 524 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.8% 903 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 3.3% 1840 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 1.7% 3552 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.5 мкг 900 мкг 10.4% 6.4% 963 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.27 мг 1.8 мг 15% 9.2% 667 г
Витамин В4, холин 86.28 мг 500 мг 17.3% 10.6% 580 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 6.1% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 4.5% 1370 г
Витамин В9, фолаты 24.481 мкг 400 мкг 6.1% 3.7% 1634 г
Витамин В12, кобаламин 0.912 мкг 3 мкг 30.4% 18.6% 329 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 0.903 мкг 10 мкг 9% 5.5% 1107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 1.2% 5357 г
Витамин Н, биотин 8.67 мкг 50 мкг 17.3% 10.6% 577 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.0078 мг 20 мг 15% 9.2% 665 г
Макроэлементы
Калий, K 125.1 мг 2500 мг 5% 3.1% 1998 г
Кальций, Ca 121.81 мг 1000 мг 12.2% 7.5% 821 г
Кремний, Si 0.234 мг 30 мг 0.8% 0.5% 12821 г
Магний, Mg 16.65 мг 400 мг 4.2% 2.6% 2402 г
Натрий, Na 363.93 мг 1300 мг 28% 17.1% 357 г
Сера, S 162.03 мг 1000 мг 16.2% 9.9% 617 г
Фосфор, P 176.2 мг 800 мг 22% 13.5% 454 г
Хлор, Cl 562.14 мг 2300 мг 24.4% 14.9% 409 г
Микроэлементы
Бор, B 2.5 мкг ~
Ванадий, V 4.01 мкг ~
Железо, Fe 0.88 мг 18 мг 4.9% 3% 2045 г
Йод, I 4.68 мкг 150 мкг 3.1% 1.9% 3205 г
Кобальт, Co 4.468 мкг 10 мкг 44.7% 27.4% 224 г
Марганец, Mn 0.031 мг 2 мг 1.6% 1% 6452 г
Медь, Cu 61.29 мкг 1000 мкг 6.1% 3.7% 1632 г
Молибден, Mo 6.7 мкг 70 мкг 9.6% 5.9% 1045 г
Селен, Se 23.86 мкг 55 мкг 43.4% 26.6% 231 г
Фтор, F 30.26 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13219 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 1.2% 5155 г
Цинк, Zn 0.564 мг 12 мг 4.7% 2.9% 2128 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка манно-творожная составляет 163,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность163.3 ккал10.79%
Белки14.5 г15.93%
Жиры6.2 г9.39%
Углеводы11.9 г8.62%
Пищевые волокна0.1 г0.5%
Вода64 г2.38%
Витамины и минералы
A
10%
b-car
0.5%
В1
3.3%
B2
15%
Холин
17%
B5
10%
B6
7.3%
B9
6.1%
B12
30%
C
0.1%
D
9%
E
1.9%
H
17%
вит.К
0.1%
PP
15%
Калий
5%
Ca
12%
Si
0.8%
Mg
4.2%
Na
28%
P
22%
Cl
24%
Fe
4.9%
I
3.1%
Co
45%
Mn
1.6%
Cu
6.1%
Mo
9.6%
Se
43%
F
0.8%
Cr
1.9%
Zn
4.7%
Рейтинг
10.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
36%
15г
Жиры
35%
Углеводы
30%
12г
Белки 14.5г, 58 ккал (35.9%)Жиры 6.2г, 55.8 ккал (34.6%)Углеводы 11.9г, 47.6 ккал (29.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 0.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МАННО-ТВОРОЖНАЯ

Запеканка манно-творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15 %, холином - 17,3 %, витамином B12 - 30,4 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 22 %, хлором - 24,4 %, кобальтом - 44,7 %, селеном - 43,4 %

Чем полезен Запеканка манно-творожная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка манно-творожная, калорийность 163,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка манно-творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги