Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 61 г |
Топленое масло | 23 г |
Свинина, свежая, средняя часть филе с ребер , с костью, отделенное постное мясо, сырая | 367 г |
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная | 400 г |
Рис, зерно продовольственное | 102 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.4% | 1013 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.4% | 2407 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 9.9% | 1055 г |
Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 13.6% | 769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.8% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 22.11 мг | 500 мг | 4.4% | 4.6% | 2261 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 6.2% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 14.3% | 733 г |
Витамин В9, фолаты | 11.618 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3443 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.53 мг | 90 мг | 3.9% | 4.1% | 2550 г |
Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.5% | 7353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Витамин Н, биотин | 0.945 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5291 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6064 мг | 20 мг | 13% | 13.6% | 767 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.96 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.1% | 1302 г |
Кальций, Ca | 19.51 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5126 г |
Кремний, Si | 93.481 мг | 30 мг | 311.6% | 325.9% | 32 г |
Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 6.2% | 1698 г |
Натрий, Na | 33.96 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.7% | 3828 г |
Сера, S | 66.56 мг | 1000 мг | 6.7% | 7% | 1502 г |
Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 13.6% | 771 г |
Хлор, Cl | 11.15 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20628 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 7.8% | 1340 г |
Марганец, Mn | 0.3586 мг | 2 мг | 17.9% | 18.7% | 558 г |
Медь, Cu | 94.95 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.9% | 1053 г |
Молибден, Mo | 2.013 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3% | 3477 г |
Селен, Se | 12.015 мкг | 55 мкг | 21.8% | 22.8% | 458 г |
Фтор, F | 28.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14045 г |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Цинк, Zn | 0.8444 мг | 12 мг | 7% | 7.3% | 1421 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овощи с рисом и мясом. составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|