Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
Ряженка 2,5% жирности | 200 г |
Сахар-песок | 80 г |
Яйцо куриное | 47 г |
Взбить яйцо с сахаром, солью ванилином, добавить горячую ряженку, муку всё тщательно перемешать и жарить на растительном масле.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231.5 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 727 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.8% | 1134 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 1.9% | 2333 г |
Углеводы | 45.6 г | 219 г | 20.8% | 9% | 480 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5286 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.8 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.3% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 42.98 мг | 500 мг | 8.6% | 3.7% | 1163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 2% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 12.312 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3249 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 2% | 2146 г |
Витамин Н, биотин | 2.512 мкг | 50 мкг | 5% | 2.2% | 1990 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8704 мг | 20 мг | 9.4% | 4.1% | 1069 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.29 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2168 г |
Кальций, Ca | 55.68 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.4% | 1796 г |
Кремний, Si | 1.733 мг | 30 мг | 5.8% | 2.5% | 1731 г |
Магний, Mg | 12.76 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3135 г |
Натрий, Na | 29.68 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4380 г |
Сера, S | 54.72 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.4% | 1827 г |
Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 4.6% | 943 г |
Хлор, Cl | 21.37 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10763 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 1.9% | 2250 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
Кобальт, Co | 1.508 мкг | 10 мкг | 15.1% | 6.5% | 663 г |
Марганец, Mn | 0.2493 мг | 2 мг | 12.5% | 5.4% | 802 г |
Медь, Cu | 50.09 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.2% | 1996 г |
Молибден, Mo | 5.905 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.6% | 1185 г |
Селен, Se | 5.182 мкг | 55 мкг | 9.4% | 4.1% | 1061 г |
Фтор, F | 14.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28551 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.3937 мг | 12 мг | 3.3% | 1.4% | 3048 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи составляет 231,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231.5 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 45.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|