Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 270 г |
Куриная грудка (филе) | 185 г |
Кукуруза, консервы | 252 г |
майонез легкий | 58 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2462 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 13.3% | 1101 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.7% | 2545 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.4% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2841 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.8% | 3797 г |
бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2.2% | 6757 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.1% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 21.06 мг | 500 мг | 4.2% | 6.1% | 2374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 6.7% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 14.9% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 28.922 мкг | 400 мкг | 7.2% | 10.5% | 1383 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 7% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.55 мг | 90 мг | 12.8% | 18.7% | 779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16484 г |
Витамин Н, биотин | 2.418 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7% | 2068 г |
Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 18.4% | 795 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1336 мг | 20 мг | 15.7% | 23% | 638 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.61 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.1% | 1617 г |
Кальций, Ca | 42.95 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.3% | 2328 г |
Магний, Mg | 29.67 мг | 400 мг | 7.4% | 10.8% | 1348 г |
Натрий, Na | 149.45 мг | 1300 мг | 11.5% | 16.8% | 870 г |
Сера, S | 44.98 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.6% | 2223 г |
Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 11.8% | 1229 г |
Хлор, Cl | 18.62 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12352 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 3.7% | 4018 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10345 г |
Кобальт, Co | 2.902 мкг | 10 мкг | 29% | 42.4% | 345 г |
Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 5.3% | 2789 г |
Медь, Cu | 31.08 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.5% | 3218 г |
Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25943 г |
Фтор, F | 31.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12723 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.4% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.5781 мг | 12 мг | 4.8% | 7% | 2076 г |
Энергетическая ценность салат из пекинской капусты составляет 68,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.4 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|