Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сайда (Жарка) | 600 г |
Масло оливковое | 25 г |
Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Сметана 25,0% жирности | 50 г |
Сыр швейцарский | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 13.7% | 472 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.3% | 778 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3532 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.7% | 9092 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.7 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.1% | 3136 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 14.68 мг | 500 мг | 2.9% | 1.9% | 3406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 4.763 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8398 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.1% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2568 г |
Витамин Н, биотин | 0.878 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5695 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1939 мг | 20 мг | 16% | 10.3% | 626 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.52 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.7% | 975 г |
Кальций, Ca | 78.77 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.1% | 1270 г |
Кремний, Si | 0.263 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11407 г |
Магний, Mg | 19.73 мг | 400 мг | 4.9% | 3.2% | 2027 г |
Натрий, Na | 184.54 мг | 1300 мг | 14.2% | 9.2% | 704 г |
Сера, S | 178.22 мг | 1000 мг | 17.8% | 11.5% | 561 г |
Фосфор, P | 246.7 мг | 800 мг | 30.8% | 19.9% | 324 г |
Хлор, Cl | 309.61 мг | 2300 мг | 13.5% | 8.7% | 743 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.851 мг | 18 мг | 4.7% | 3% | 2115 г |
Йод, I | 120.46 мкг | 150 мкг | 80.3% | 51.9% | 125 г |
Кобальт, Co | 16.553 мкг | 10 мкг | 165.5% | 107.1% | 60 г |
Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 3.4% | 1889 г |
Медь, Cu | 116.54 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.6% | 858 г |
Молибден, Mo | 5.257 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.9% | 1332 г |
Селен, Se | 0.678 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8112 г |
Фтор, F | 560.69 мкг | 4000 мкг | 14% | 9.1% | 713 г |
Хром, Cr | 44.03 мкг | 50 мкг | 88.1% | 57% | 114 г |
Цинк, Zn | 1.0552 мг | 12 мг | 8.8% | 5.7% | 1137 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сайда запеченная составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.6 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 25 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|