Рецепт Капуста цветная отварная со сливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста цветная отварная со сливом

Масло льняное 10 г
Капуста цветная 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста цветная отварная со сливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.3 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2362 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.5% 3167 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 12.5% 1120 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.5% 5475 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14% 1000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.3% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 31034 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.6% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 8.8% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 7.4% 1895 г
Витамин В4, холин 43.05 мг 500 мг 8.6% 12.1% 1161 г
Витамин В5, пантотеновая 0.857 мг 5 мг 17.1% 24% 583 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 13.3% 1053 г
Витамин В9, фолаты 21.905 мкг 400 мкг 5.5% 7.7% 1826 г
Витамин C, аскорбиновая 66.67 мг 90 мг 74.1% 103.9% 135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5172 г
Витамин Н, биотин 1.429 мкг 50 мкг 2.9% 4.1% 3499 г
Витамин К, филлохинон 15.2 мкг 120 мкг 12.7% 17.8% 789 г
Витамин РР, НЭ 0.9524 мг 20 мг 4.8% 6.7% 2100 г
Макроэлементы
Калий, K 200 мг 2500 мг 8% 11.2% 1250 г
Кальций, Ca 24.76 мг 1000 мг 2.5% 3.5% 4039 г
Магний, Mg 16.19 мг 400 мг 4% 5.6% 2471 г
Натрий, Na 9.52 мг 1300 мг 0.7% 1% 13655 г
Фосфор, P 48.7 мг 800 мг 6.1% 8.6% 1643 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.333 мг 18 мг 7.4% 10.4% 1350 г
Марганец, Mn 0.1486 мг 2 мг 7.4% 10.4% 1346 г
Медь, Cu 40 мкг 1000 мкг 4% 5.6% 2500 г
Селен, Se 0.571 мкг 55 мкг 1% 1.4% 9632 г
Фтор, F 0.95 мкг 4000 мкг 421053 г
Цинк, Zn 0.2667 мг 12 мг 2.2% 3.1% 4499 г

Энергетическая ценность Капуста цветная отварная со сливом составляет 71,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность71.3 ккал4.71%
Белки2.4 г2.64%
Жиры5 г7.58%
Углеводы4 г2.9%
Пищевые волокна2 г10%
Вода86 г3.2%
Витамины и минералы
A
0.3%
b-car
0.4%
В1
6.3%
B2
5.3%
Холин
8.6%
B5
17%
B6
9.5%
B9
5.5%
B12
~
C
74%
D
~
E
1.9%
H
2.9%
вит.К
13%
PP
4.8%
Калий
8%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
4%
Na
0.7%
P
6.1%
Cl
~
Fe
7.4%
I
~
Co
~
Mn
7.4%
Cu
4%
Mo
~
Se
1%
F
~
Cr
~
Zn
2.2%
Рейтинг
5.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
64%
Углеводы
23%
Белки 2.4г, 9.6 ккал (13.6%)Жиры 5г, 45 ккал (63.7%)Углеводы 4г, 16 ккал (22.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2.1 : 1.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ ОТВАРНАЯ СО СЛИВОМ

Капуста цветная отварная со сливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,1 %, витамином C - 74,1 %, витамином K - 12,7 %

Чем полезен Капуста цветная отварная со сливом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста цветная отварная со сливом, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста цветная отварная со сливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты