Кардиотренировка - что это?

      В последнее время все разговоры о спорте включают в себя обязательное упоминание слова «кардиотренировка» . Пытаетесь сбросить вес? Вам нужны кардиотренировки. Набираете мышечную массу? Не забудьте кардиотренировки. Хотите просто укрепить здоровье? Это невозможно без кардиотренировок. Что же это за тренировки такие, без которых, судя по всему, невозможна ни одна физическая активность? 
       Cardio в переводе с латинского означает «сердце» . 
Кардиотренировка – это такой вид нагрузки, который ведет к улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Крутите ли вы педали велосипеда, поднимаетесь по лестнице или плаваете в бассейне — все это, в сущности, можно назвать кардиотренировками.
       Первые 20 минут кардиотренировки организм использует в качестве топлива сахар из крови. 
И кардиотренировка действительно необходима каждому спортсмену, особенно начинающему.       Тренируя сердце и сосуды, мы готовим организм к большим нагрузкам. Кардиотренировки не только улучшают работу сердца, но и нормализуют уровень холестерина в крови, уменьшают риск появления остеопороза, а также помогают сжечь жир. 
Проще всего проводить кардиотренировки на специальных тренажерах, которые как раз для этого и рассчитаны, имеют несколько моделей тренировок, а дисплей этих тренажеров позволяет отслеживать показания времени, расстояния, скорости, расхода калорий и самое главное - частоты пульса.
      Например, беговая дорожка — самый эффективный кардиотренажер, который к тому же отлично помогает сбросить вес. 
Велотренажеры развивают выносливость, тренируют мышцы ног и спины. Это отличный вариант для начинающих спортсменов.
Эллиптические тренажеры целенаправленно воздействуют на «проблемные» зоны, такие как мышцы ног, ягодиц и бедер, а при незначительной нагрузке - на коленные суставы и позвоночник.
Гребные тренажеры эффективны для развития выносливости и силы. Во время тренировок на таких тренажерах работают практически все мышцы тела.
Степпер (шаговый тренажер) помимо общих для всех кардиотренажеров функции, активно тренирует мышцы ног и таза.
     ученые установили, что для сердца лучше всего такая схема тренировок: три-четыре занятия в неделю, каждое - не менее получаса, с интенсивностью пульса - 50-75% от максимума. 
     Выбирайте те тренажеры, которые подходят именно вам, но не забудьте о важных правилах всех кардиотренировок. 
1. Ключевой момент этих тренировок – частота пульса, поэтому обязательно следите за показаниями пульса на мониторе кардиотренажера.
2. Объем и интенсивность тренировок должны увеличиваться постепенно.
3. Ежедневные интенсивные занятия, пусть и непродолжительные, могут навредить здоровью. Так что лучше отделить кардиотренировки от силовых упражнений, заниматься не более 30-40 минут и обязательно отдыхать между тренировками.
Источник: http://old.zrpress.ru/publications/chto_takoe_kardiotrenirovka.html