Ирина
28.08.2015 13:06
Дневник питания и тренировок за 28.08.2015
Прошло почти две недели с того момента, как я присоединилась к
МЗР))) и скажу не жалею ни грамочки... иногда конечно хочется сесть
и налопаться вкусностей всяких, но все таки держусь))) тем более
перспектива быть стройнее меня больше привлекает, чем утолить
сиюминутное желание пожрать. тренировки у меня конечно не сильно
интенсивные, но понемногу повышаю количество выполняемых
упражнений)) у меня все еще впереди! главное уже сделано - я начала
тренироваться, а дальше все будет класс! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
150
|
154.5 | 27 | 3 | 5 |
| Кофе Коломбо |
247
|
7.7 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 421 | 257.9 | 27.8 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
63
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе Коломбо |
250
|
7.8 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Свинина мясная |
12
|
42.8 | 1.7 | 4 | 0 |
| Итого | 382 | 175.4 | 9.5 | 9.8 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из овощей |
250
|
142.5 | 5.8 | 6.3 | 16.3 |
| хлеб Дарницкий |
49
|
98 | 3.4 | 0.5 | 20.1 |
| Итого | 299 | 240.5 | 9.2 | 6.7 | 36.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| куриные голени тушеные в кефире |
44
|
99.5 | 11 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 144 | 197.5 | 14.6 | 6.1 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
150
|
99 | 1.4 | 7.1 | 6.5 |
| Торт С черносливом и с курагой |
100
|
392 | 4.5 | 22.7 | 42.5 |
| Кофе Коломбо |
300
|
9.3 | 1 | 0 | 1.3 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
300
|
87 | 0.7 | 0 | 4.9 |
| Итого | 850 | 587.3 | 7.6 | 29.8 | 55.2 |
| Итого за день | 2096 | 1458.6 | 68.7 | 55.4 | 153.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 18:15 19:05
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Повторения: 300 раз
3
2
Светлана Солнечная
28.08.2015 13:32
все получится )) мы тут все сначала сомневаемся а потом понимаем
что эта программа работает)
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Новые рецепты
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Салат из тунца
93.4
6.9
5.1
4.9
14
Грибной печёночный паштет
182.2
19.1
10.2
3.4
21
Лучшие рационы
Обязательно будет классно!!