Genia (осталось 20 кг)
26.09.2024 21:07
Дневник питания за 26.09.2024
Всем привет!
Сегодня вписалась в нормы, неплохо так получилось. Почти расписала рацион на 2 недели, буду тестить, вроде тоже вписалась в калорийность, осталось создать план и посмотреть, что по нутриентам.
Весы решили поиграть со мной, вчера было 85,1, в последнее время уходит грамм по 200, думала сегодня будет 84,9, а я так жду эту 84😁 встала, показали 84,9, но итоговое зафиксировали на 85😅жду завтра🙈
Эхх...поймала меня в клешни мигрень ...не люблю переходные периодами между временами года ...уже третий день сковывает голову...😭
Сегодня вписалась в нормы, неплохо так получилось. Почти расписала рацион на 2 недели, буду тестить, вроде тоже вписалась в калорийность, осталось создать план и посмотреть, что по нутриентам.
Весы решили поиграть со мной, вчера было 85,1, в последнее время уходит грамм по 200, думала сегодня будет 84,9, а я так жду эту 84😁 встала, показали 84,9, но итоговое зафиксировали на 85😅жду завтра🙈
Эхх...поймала меня в клешни мигрень ...не люблю переходные периодами между временами года ...уже третий день сковывает голову...😭
Завтрак: отварное яйцо, хлеб, смазала два кусочка хлеба сыром типа
Филадельфии, положила моцареллу, яйцо, ветчину и в духовку на 10
минут
Перекус: протеин, тортилья цельнозерноая, обезжиренный творог,
приправа, огурец, помидор, все свернула
Обед: отварная киноа, обжаренная индейка, смешала с помидором,
огурцом, сыром Фета и рапсовым маслом
Ужинпротеиновый хлеб и огурцы, cottage cheese, отварное яйцо, сыр,
ветчина
Активность
С утра меня ждала такая красота❤️
И немного милоты🙈❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Шунка индейки 92% |
26
|
23.1 | 5.1 | 0.2 | 0.2 |
| Моцарелла мой |
50
|
119 | 8.5 | 9 | 1 |
| Žervé |
25
|
57.8 | 1.8 | 5.3 | 0.8 |
| Протеиновый хлеб |
66
|
141.2 | 10.6 | 5 | 9.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 268 | 457 | 35 | 27 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
40
|
104 | 3.4 | 1.8 | 16.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Tvaroh odtučeny |
180
|
120.6 | 21.6 | 0.9 | 7.2 |
| Протеин растительный, стевиа |
25
|
93.5 | 18.7 | 1.4 | 1.7 |
| Итого | 425 | 351 | 45 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 295 | 452 | 40 | 18 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый хлеб |
70
|
149.8 | 11.2 | 5.3 | 10.5 |
| Cottage cheese 3% |
100
|
98 | 11.5 | 4.5 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр эдем 30% |
20
|
58.2 | 6 | 3.8 | 0.1 |
| Шунка индейки 92% |
13
|
11.6 | 2.5 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 359 | 419 | 39 | 20 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из клюквы |
1000
|
75 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 75 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4347 | 1755 | 159 | 70 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-21
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
