Дневник питания и тренировок за 27.02.2015

Вчера впервые за месяц оказалась в минусе ((( Вес предательски сполз на пол кило вниз. Тяжело потренироваться не позволило состояние, и как результат тренировка еще и в плюс к недобору оказалась энергоёмкой. Вот так бывает, когда вечные недосыпы. Хорошо бы выспалась удалась бы тяжелая тренировка, удалась бы тяжелая тренировка не была бы такой энергозатратной а так больше 200кк в минус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	47	137.2	1.2	0.2	32.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	63	34	1.8	1.6	3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3310	185.3	3.4	2.8	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	100	338.6	12.2	6	58.9
йодированная соль	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Animal Pak	1	20	3	0	2
Итого	382	626.2	34.4	23.2	69.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
чудо-гречка от Жени	200	326.8	13.4	3.6	60.6
Творог 9% жирности	102	172.4	18.4	9.2	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	151	81.5	4.4	3.8	7.2
Итого	513	613.1	37.9	18.1	73.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	100	338.6	12.2	6	58.9
йодированная соль	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Итого	316	571.1	29.5	21.6	64.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чудо-гречка от Жени	304	496.7	20.4	5.5	92.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	76	73.6	16	1	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	515	688.9	37.8	6.7	120.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
творог 0% жирности	100	79	18.2	0	1.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	420	157.8	22.1	4	8
Итого за день	5456	2836.7	164.9	76.2	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	50	45	40	35	30	25	225
Вес снаряда	50	75	100	125	150	175	23125

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	50	45	40	35	30	25	225
Вес снаряда	45	45	45	45	45	45	10125

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	20	20	20	20	20	1500

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	15	9	104
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	4330

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	55	55	55	55	55	55	9900

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	29	29	29	29	5800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	25	20	85
Вес снаряда	20	20	20	20	1700

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 929.4 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 1154 раз

Вес снаряда: 58580 кг

Сергей Костерин 28.02.2015 17:54

У меня обычно, тяжелая и энергозатратная это синонимы. Если уж сил нет, то и затрат на тренировке тоже больших не сделаешь.
Жим ногами 20 раз на 175. Я в немом восторге. Такой вес жму только на 12-15 раз. Ничего себе обессиленная девушка. С улыбкой

Елена Вареньевна 28.02.2015 21:53

Сергей Костерин, а у меня все что не присед с тяжелым весом "лёгкая тренировка". когда я не выспавшаяся меня мой рабочий вес придавливает, поэтому чтобы травму не получить не рискую Подмигиваю