Дневник питания и тренировок за 29.12.2014

Ура опять удалось победить калорийность 
На самом деле очень тяжело съедать достаточное количество еды Прям беда какая то добрать углеводы, сегодня прям на границе
УПС переопубликовала свой ДПТ с корректировками, а не тут то было. Всё ж таки недобор . Ну ниче, все равно жива, всем на зло  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
204
205.8 8.5 2.2 37.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
175
78.8 5.3 2.6 8.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Арахис
27
149 7.1 12.2 2.7
Творог 9% жирности
59
99.7 10.6 5.3 1.8
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
202
203.8 8.4 2.2 37.5
Капуста белокочанная, квашеная
87
20 1.6 0.1 2.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
100
184 24 9 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Animal Pak
1
20 3 0 2
йодированная соль
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
202
203.8 8.4 2.2 37.5
Капуста белокочанная, квашеная
88
20.2 1.6 0.1 2.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
100
184 24 9 0
йодированная соль
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
100
256 2.3 0.7 57.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 0% жирности
100
79 18.2 0 1.8
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)
1
200 23 6 13
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
10
10
110
Вес снаряда
25
35
45
55
65
75
75
85
6100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
60
60
60
60
240
Вес снаряда
50
50
50
50
12000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
60
60
60
65
60
4575
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
80
80
80
80
6400
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
60
60
60
60
240
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 585.1 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 865 раз
Вес снаряда: 31775 кг
 7 
 20
YEVHEN 30.12.2014 10:17
Лен, мне нравится все 
А на выпадах гантельки виртуальные?
Євген,  нет это у меня вместо бега. Не знала как оформить. выпады на одной ноге, вторая продета в цепь и висит максимально назад уезжает в момент выпада (сильно растягивается задняя часть бедра). 30 раз на каждую ногу - это значит 12 раз - 10 сек пауза в максимальном напряжении - 10 раз - опять пауза - 8 раз. вроде без веса, с одной стороны кажется очень легко, а действует прям точечно в то место куда надо 
YEVHEN 30.12.2014 10:26
Ну и поаккуратнее с таким количеством белка >3 г/кг. Лучше бы любить так угли )))
Євген,  я стараюсь, изо всех сил стараюсь  Итак в каждом приеме пищи по 200гр крупы готовой (по крайней мере сегодня) как то выравниваюсь подстаиваюсь. еще тяжеловато. Стараюсь максимально медленными углеводами заполнить все.
YEVHEN 30.12.2014 10:39
Елена Елена,  просто белок намного тяжелее переваривается и , разгрузив свой ЖКТ от необходимости переработки большого количества белка, тем самым высвободишь резервы организма на переработку дополнительных углей - хорошо обоим )))
Євген,  буду стараться  нет на самом деле крупа прям тяжело лезет уже 
Євген,  Казахская кровь, Жень ))) Мясоедка я чоуж 
YEVHEN 30.12.2014 11:20
Елена Елена,  ну ты красавица!
Казахская кровь подумала чуток, и решила, а и впрям мяска-то многовато будет.
И поколдовала снова над свои ДПТ немного. И вот и калорийность уже не такая серьезная, даже мужчинам  можно показывать, и количество белка не впечатляет, вот только первые 3 комента свои я забираю обратно.)))
Євген,  Да уж, печаль!  (( Это я сегодня поленилась что то новое выдумывать да и времени не было и приготовила то же самое, только мяско то с косточек поснимала и чистый продукт взвесила, а вышло вон оно как ((((
Євген,  отведение ноги 30 раз на каждую ногу кстати тоже по такому принципе 12-10-8. Очень даже тема!
YEVHEN 30.12.2014 15:36
Елена Елена написал:
недобор . Ну ниче, все равно жива, всем на зло
А вполне возможно, что недобор 188 кк в течение всего 1 дня совершенно не смертелен, даже, если всем назло 
YEVHEN 31.12.2014 19:59
Искал выпады на беговой дорожке, а попалосьвот это, как раз по-моемуто о чем идет речь в твоих выпадах.
решил сохранить в коментах, мб пригодится.)
Євген,  да да именно они. Там кстати она еще и делает приседания на одной ноге типа того что я как-то пыталась описывать
YEVHEN 01.01.2015 12:18
Елена Елена,  надо чаще показывать, тогда не придётся описывать.
Вот про выпады на БД, только в нашем случае угол наклона максимальный, а равновесие можно поддерживать, используя ручки, на которых датчики пульса.
С Новым годом, Лена!!! 
Євген,  Ох! Прикольные выпады ))) С Новым Годом 
YEVHEN 02.01.2015 08:34
Елена Елена,  не смотря на то, что калорийность своего рациона за новогоднюю ночь ты успешно скрыла от себя самой и от истории МЗР, но тем не менее, будем рассчитывать на избыточную калорийность в эту ночь .
Одно из самых очевидных преимуществ такого рациона - это то, что от еды получаешь не столько физическое наслаждение, сколько моральное, а из-за праздничного стола встаешь не то что с чувством угрызения совести, а напротив, с чувством выполненного долга и гордости за себя и за качественное и количественное выполнение проделанной работы 
А уделить время растяжке дома - самый подходящий случай, пока выходные в зале.
Поздравляю, Лена, начались трудовые будни 
Євген,  Да уж скрыла и вправду скрыла ))) Вот выхожу из спячки, попробую сегодняшний день восстановить 
YEVHEN 04.01.2015 20:22
Елена Елена,  вижу-вижу. Вот, что значит мастерство!
Теперь тебе достаточно с утра включить автопилот, а вечером только разнести свой рацион - успех обеспечен.)))
YEVHEN 05.01.2015 18:55
Друзья, и все, кто любит присед!
Сегодня, 5 мин назад, покорён новый вес штанги 90 кг на 10 повторов!!!
И вот только что: есть жим ногами наклонной платформы с весом 200 кг на 10 повторов!!!
Елена Елена,  пожалей мои пятки! Пресс-машина 200 - это реальный мужской вес!  Так! Надо срочно увеличивать собственные нагрузки, а то ведь так запросто попасть в ряды отстающих.
YEVHEN 05.01.2015 18:58
Елена Елена,  твой КТЯ уже достиг 1,5 
по-моему это уже значительно твёрже грецкого ореха 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты