Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр) |
1
|
200 | 23 | 6 | 13 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1701 | 290 | 29 | 9 | 22.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
Помело |
16
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
Сушки простые из муки в/с |
37
|
125.4 | 4 | 0.4 | 26.3 |
пшеная каша 12.12.14г. |
262
|
197.8 | 7.1 | 2.6 | 36.4 |
Итого | 870 | 845.3 | 37.7 | 26.8 | 110.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
Капуста белокочанная |
108
|
30.2 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Хлеб ржаной из сеяной муки |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
Треска атлантическая, приготовленная на жару |
132
|
138.6 | 30.1 | 1.1 | 0 |
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
92
|
92.9 | 3.7 | 0.3 | 18 |
Animal Pak |
1
|
20 | 3 | 0 | 2 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
Итого | 476 | 447.3 | 42.8 | 8.6 | 46.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
46
|
138 | 5 | 0.6 | 28.2 |
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
54.6 | 3.7 | 3.6 | 1.8 |
Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
Итого | 221 | 470.9 | 24 | 18.3 | 52.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
пшеная каша 12.12.14г. |
200
|
151 | 5.4 | 2 | 27.8 |
Итого | 200 | 151 | 5.4 | 2 | 27.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр) |
1
|
200 | 23 | 6 | 13 |
Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
Кофе чёрный без сахара |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
178
|
80.1 | 5.3 | 2.7 | 8.5 |
Итого | 440 | 712.1 | 58.3 | 23.9 | 63.5 |
Итого за день | 3908 | 2898.2 | 197.9 | 87.5 | 321.8 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
8 |
78 |
Вес снаряда |
35 |
45 |
55 |
65 |
75 |
85 |
4430 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
19200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
80 |
6400 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
65 |
4575 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
120 |
1200 |
Вес снаряда |
2 |
4 |
6 |
8 |
10 |
12 |
14 |
16 |
18 |
20 |
13200 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
4950 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
2775 |
Євген написал:Блин они реально круты!!! вроде вес маленький, но за счет того, что делаются без остановки пока 10-ками не закончишь и обратно с 10 до однерок Причем у нас в зале их чаще девочки делают, а парни посмеиваются типа, что за вес не серьезный. А когда тренер парням включает их в программу, они мучаются с непривычки капец как
Вот, твои выпады с гантельным рядом заслуживают самостоятельной отдельной аэробной тренировки с энергозатратами, вызывающими уважение у тренированного мужчины.
1. Скорее всего, что достигнут максимум и достигнуть в ближайшее время большей дневной калорийности тебе не удастся. Просто без специальных спортпитовских смесей и прочих гейнеров с твоей талией продуктов ПП через тебя не протолкнуть физически.
2. Энергозатраты на тренировке - отдельный вопрос, но компенсировать ТАКИЕ затраты было бы непросто не только тебе, но большому мужчине с развитой ЖК-мускулатурой.)
Ну, а постольку-поскольку просто невозможно есть сегодня (в день тренировки), то возникший сегодня дефицит будем завтра-послезавтра. Это будет домашнее задание: обеспечить на выходных избыток калорийности +458 ккал.
3. Надо быть готовой к одной очень неприятной реакции организма на увеличенные объемы перерабатываемой еды. Из-за того, что в процессе переваривания одновременно находится большее количество низкокалорийной пищи, то произойдет пропорциональное увеличение внутренних органов, участвующих в процессе переваривания. Сами внутренние органы, конечно, не вырастут, но именно такое впечатление будет складываться. Но как только общее количество еды будет приведено к прежним нормам, объемы исчезнут в течении одних суток.
Про тренировки.
А для того, чтобы так сильно не напрягать собственную пищеварительную систему, НАДО сократить объемы энергозатрат в течении тяжелой тренировки ног.
Вот, твои выпады с гантельным рядом заслуживают самостоятельной отдельной аэробной тренировки с энергозатратами, вызывающими уважение у тренированного мужчины. Целых 632 ккал - это реальный объем еды, который организму надо переработать. Не жалеешь ты его.)))
Переноси выпады или на отдельную тренировку или делай их вместе с руками-грудью-спиной-дельтами.
Очень порадовали приседы 8*85. Это ж 1ПМ=113 кил, улучшила прежний результат сразу на 10 кг
А результатами по приводящим 4*60*80 и отводящим 4*20/80 - впечатлился аж так, что не уверен, а сам смогу ли? Буду пробовать.