Дневник питания и тренировок за 12.12.2014

Печаль, опять ела ела и не доела  Придется завтра наверстать упущенное 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)
1
200 23 6 13
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Помело
16
6.1 0.1 0 1.4
Сушки простые из муки в/с
37
125.4 4 0.4 26.3
пшеная каша 12.12.14г.
262
197.8 7.1 2.6 36.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Капуста белокочанная
108
30.2 1.9 0.2 5.1
йодированная соль
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
35
73.5 1.7 0.4 15.7
Треска атлантическая, приготовленная на жару
132
138.6 30.1 1.1 0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
92
92.9 3.7 0.3 18
Animal Pak
1
20 3 0 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
46
138 5 0.6 28.2
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
13
54.6 3.7 3.6 1.8
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
йодированная соль
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшеная каша 12.12.14г.
200
151 5.4 2 27.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Synta-6 BSN (1-порция 44гр)
1
200 23 6 13
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Кофе чёрный без сахара
1
0.1 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
178
80.1 5.3 2.7 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
15
10
8
78
Вес снаряда
35
45
55
65
75
85
4430
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
60
60
60
60
240
Вес снаряда
80
80
80
80
19200
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
20
20
20
20
2400
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
80
80
80
80
6400
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
15
75
Вес снаряда
60
60
60
65
4575
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
120
120
120
120
120
120
120
120
120
120
1200
Вес снаряда
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
13200
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
55
55
55
4950
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
60
60
65
2775
Результаты за день
Энергозатраты: 1286.4 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 1973 раз
Вес снаряда: 58830 кг
 1 
 4
YEVHEN 13.12.2014 09:43
Про питание.
1. Скорее всего, что достигнут максимум и достигнуть в ближайшее время большей дневной калорийности тебе не удастся. Просто без специальных спортпитовских смесей и прочих гейнеров с твоей талией продуктов ПП через тебя не протолкнуть физически.
2. Энергозатраты на тренировке - отдельный вопрос, но компенсировать ТАКИЕ затраты было бы непросто не только тебе, но большому мужчине с развитой ЖК-мускулатурой.)
Ну, а постольку-поскольку просто невозможно  есть сегодня (в день тренировки), то возникший сегодня дефицит будем завтра-послезавтра. Это будет домашнее задание: обеспечить на выходных избыток калорийности +458 ккал.
3. Надо быть готовой к одной очень неприятной реакции организма на увеличенные объемы перерабатываемой еды. Из-за того, что в процессе переваривания одновременно находится большее количество низкокалорийной пищи, то произойдет пропорциональное  увеличение  внутренних органов, участвующих в процессе переваривания. Сами внутренние органы, конечно, не вырастут, но именно такое впечатление будет складываться. Но как только общее количество еды будет приведено к прежним нормам, объемы исчезнут в течении одних суток.

Про тренировки.
А для того, чтобы так сильно не напрягать собственную пищеварительную систему, НАДО сократить объемы энергозатрат в течении тяжелой тренировки ног. 

Вот, твои выпады с гантельным рядом заслуживают самостоятельной отдельной аэробной тренировки с энергозатратами, вызывающими уважение у тренированного мужчины. Целых 632 ккал - это реальный объем еды, который организму надо переработать. Не жалеешь ты его.)))
Переноси выпады или на отдельную тренировку или делай их вместе с руками-грудью-спиной-дельтами.

Очень порадовали приседы 8*85. Это ж 1ПМ=113 кил, улучшила прежний результат сразу на 10 кг
А результатами по приводящим 4*60*80 и отводящим 4*20/80 - впечатлился аж так, что не уверен, а сам смогу ли?  Буду пробовать.
YEVHEN 13.12.2014 11:17
Про Протеин Synta-6 BSN:
  • жиров очень много. В черпаке 6 г
  • белки с разной скоростью усвоения
В качестве послетренировочного протеина использую Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart и не стесняйся с добавлением быстрых углей. После Такой трени  можно как минимум 100 г фиников.)))
Євген написал:
Вот, твои выпады с гантельным рядом заслуживают самостоятельной отдельной аэробной тренировки с энергозатратами, вызывающими уважение у тренированного мужчины.
Блин они реально круты!!! вроде вес маленький, но за счет того, что делаются без остановки пока 10-ками не закончишь и обратно с 10 до однерок Причем у нас в зале их чаще девочки делают, а парни посмеиваются типа, что за вес не серьезный. А когда тренер парням включает их в программу, они мучаются с непривычки капец как 
Євген,  а после тренировки нужно только "быстрый" белок? Мне Synta-6 нравится по вкусу. я не могу сказать что много пью, но меня выручает, когда оказываюсь где-то где во время не могу поесть, так сказать на всякий случай с собой, но предпочитаю еду.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы