Александр
29.08.2024 22:31
Если в поддерживаете здоровый образ жизни, то вам может понравиться
приложение для Андроид которое помогает точно подобрать комплект
одежды по текущей погоде в вашем месте. Ссылка на мое приложение в
профиле )
Александр
29.08.2024 22:16
Маркиз желает всем приятных снов и изысканных
сновидений!
Он напоминает о соблюдении всех жизненных балансов и больше активности.
Иначе начнет появляться вот такой же животик или еще более. 
Он напоминает о соблюдении всех жизненных балансов и больше активности.
Иначе начнет появляться вот такой же животик или еще более.
1
Александр
29.08.2024 22:11
Сегодня дал слабинку и позволил себе бакальчик пива. Утешил себя
тем, что в нем тоже есть необходимые нутриенты и махнул в мыслях
рукой. Будь что будет )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
60
|
118.9 | 3.7 | 0.2 | 24.9 |
| Рагу из баклажанов |
120
|
120.8 | 1.9 | 9.4 | 7.3 |
| Салат из свежих помидоров, огурцов, перца со сметаной |
120
|
46.3 | 1.4 | 2.3 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кофе в гейзерной кофеварке |
1
|
29 | 0.1 | 0 | 7 |
| Чай пуэр с лимоном и сахаром |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 665 | 370 | 7 | 12 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай пуэр с лимоном и сахаром |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 450 | 407 | 13 | 26 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
80
|
158.6 | 5 | 0.3 | 33.2 |
| Рагу из баклажанов |
120
|
120.8 | 1.9 | 9.4 | 7.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 380 | 327 | 8 | 9 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
250
|
72.5 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Итого | 250 | 72 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 1745 | 1177 | 29 | 48 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
28.08.2024 22:19
Маркиз желает всем приятных снов и сбалансированного меню на
завтра!
Помните о балансе и своих желаниях, пусть они совпадают всегда и во всем!
Маркиз плохого не посоветует )) 
Помните о балансе и своих желаниях, пусть они совпадают всегда и во всем!
Маркиз плохого не посоветует ))
3
4
Александр
28.08.2024 22:14
Сегодня как то получился небольшой рацион в целом. Если судить по
качеству, то очень даже неплохо. Возможно вечером можно было что-то
другое приготовить, но было лень ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья на сливочном масле |
2
|
240.7 | 14.6 | 19.8 | 1 |
| Кофе в гейзерной кофеварке |
1
|
29 | 0.1 | 0 | 7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
73
|
17.5 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 378 | 302 | 16 | 20 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
80
|
137.6 | 19.6 | 6 | 0 |
| Рагу из баклажанов |
80
|
80.6 | 1.3 | 6.2 | 4.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Рис с овощами |
80
|
158.6 | 5 | 0.3 | 33.2 |
| Итого | 270 | 384 | 26 | 12 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рис с овощами |
60
|
118.9 | 3.7 | 0.2 | 24.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 328 | 303 | 13 | 8 | 39 |
| Итого за день | 1026 | 1069 | 62 | 47 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
27.08.2024 11:51
Уже понял что рыба просто необходима (не слишком ее люблю) для
гармонии Омега-3 и Омега-6. Не зря в советское время было два дня в
неделю - рыбные дни. Все было правильно рассчитано. Не зря
институты над этим работали.
1
4
Александр
27.08.2024 11:49
Пятый день оценки моего обычного рациона. В целом плюс минус при
сидячем образе жизни питание по калорийности приемлемо. В целом
достаточно неплохой баланс по нутриентам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в гейзерной кофеварке |
2
|
58 | 0.2 | 0 | 14.1 |
| Чай пуэр с лимоном и сахаром |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 10.8 |
| Яичница глазунья на сливочном масле |
2
|
240.7 | 14.6 | 19.8 | 1 |
| Салат из моркови с майонезом |
40
|
28.8 | 0.6 | 1.7 | 2.7 |
| Итого | 580 | 372 | 15 | 21 | 28 |
| Итого за день | 580 | 372 | 15 | 21 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
09-09-2024
Нашли кота
Опять у нас всё не Слава Создателю.
Пошли вечером...
15-09-2024
Дневник питания за 15.09.2024
Утро началось спокойно, на дежурство в зал к 9. Но...
Новые рецепты
Запеканка с йогуртом без сахара
171.3
13
5.6
17.3
5
Салат под сметанно-чесночным соусом
89.3
11
3.3
3.8
13
Чечевица с тофу и овощами
131.1
9.1
4.9
11.4
8
Лучшие рационы
