Дневник питания и тренировок за 23.03.2015 (`разгрузка` - понедельник)

Давно не публиковала свой дневник.

Я писала, что попробовала диету БУЧ - белково-углеводного чередования.
Результаты - отличные, работает - супер.
Но пока, возможно, мне не хватает дисциплины, чтобы ее соблюдать. Хотя привыкаешь к ней достаточно быстро. Слишком много было дней рожденья у родных в феврале и марте, рацион из белков особо не вписывался С улыбкой

Кроме того, необходимо всегда прислушиваться к своему организму. Мой, например, мне говорит, что сейчас весна и ему не хватает витаминов и энергии, особенно, когда я его тащу на бокс С улыбкой

Поэтому от БУЧ я решила временно отказаться, но обязательно еще к ней вернусь.

Эта неделя у меня будет "разгрузочной". Калорийность будет приблизительно той, какую программа советует мне "в состоянии покоя", несмотря на мои нагрузки.

Потому что, я уже очень давно кушаю не 1550-1600 кКал, а 1800, а иногда и даже 2000. И, не набираю вес. Все, зависит от частоты и тяжести физических нагрузок.
Но с упомянутыми днями рождениями как-то устала я от тортов, выпечки и прочего. Хочется поймать ощущение легкости и чистоты.
Поэтому, занимаюсь на этой неделе также, как обычно, а ем как будто сижу в офисе С улыбкой

Рацион подобрала интересный, но более-менее сбалансированный. Сложные углеводы утром. Много фруктов и овощей, и разные виды белка в середине дня и вечером. - В принципе, никакой Америки, - "классика жанра".
Но, возможно, кто-то из начинающих возьмет на заметку.

Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	211	221.6	5.1	8.4	31.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Нарзан	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	746	351.6	6.9	10.9	55.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	524	58.3	0.5	0.5	12.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	110	91.3	11	5.8	0.2
Говядина 2 кат.	100	168	20	9.8	0
Перец венгерский	150	43.5	1.2	0.6	8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	610	305.3	32.2	16.2	9.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Какао-бобы	15	79.5	1.9	8	1.4
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Рахат-лукум	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Итого	740	460	41.3	11.3	44.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Навага жареная	50	52.7	5.2	3.3	0.7
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Итого	866	251.7	19	9.3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	60	49.8	6	3.2	0.1
Свинина мясная	20	71.4	2.9	6.7	0
Итого	330	123.7	8.8	9.8	0.6
Итого за день	3816	1564.2	108.5	59	147.9