Блог Галина Ast

Галина Ast

01.08.2024 17:38

Дневник питания за 01.08.2024

Всем привет!
День одиннадцатый .
Полет отличный)))
Прогулялась 11000 шагов, хотя мало это похоже на прогулку))) Быстрый шаг весь маршрут, даже ооочень быстрый шаг, шла и думала хорошо бы скорость передвижения замерять ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	3	8.4	0.1	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Цветная капуста (Тушение)	50	15	1	0.1	2
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Яичный желток куриный (Жарка)	10	34	1.6	3	0.4
Хлебец Овсяно-Пшеничный [Dr. Korner]	9	30.6	1	0.5	5.4
Творожный сыр	20	61.9	4.4	2	5.9
Форель Слабосоленая [Фишерель]	35	69.7	5.9	5.1	0
Салат (латук)	78	12.5	1.2	0.2	1.6
Итого	710	348	30	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	23	38	3.7	0.9	3.8
Кефир 2,5% [Белый Замок]	100	51	3	2.5	4
Вода	1100	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	1234	159	8	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Цветная капуста (Жарка)	50	12	1.2	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Яйцо куриное (Запекание)	106	155.4	12.9	11.2	0.7
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Арбуз	171	46.2	1.2	0.2	9.9
Итого	441	313	18	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	205	71.8	1.2	0.6	15.2
Капуста белокочанная (Жарка)	153	29.2	2.1	0.3	4.8
Палтус белокорый (Жарка)	103	96.1	18.3	2.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	471	286	21	13	20
Итого за день	2856	1107	78	60	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Ast

31.07.2024 18:20

Дневник питания за 31.07.2024

День десятый.
Полет отличный)))
Нашагала по району 12700 быстрым шагом, душа просила еще, а ноги сказали устали и понесли домой))))
Всем приятного и позитивного вечера и крепких сладких снов)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца жаренные	121	227.5	12.6	19.6	0.4
Стручковая фасоль тушеная	45	61.5	1.4	5.2	2.4
Шампиньоны (Жарка)	96	24.2	3.9	0.9	0.1
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	3	26.9	0	3	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Натуральный Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	1.5	4.2	0.1	0	1
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Итого	486	415	23	30	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Отруби Пшеничные с Яблоком [Лито]	11	33	1.5	0.4	4.4
Филе Бедра Куриное Бескостное [ВкусВилл]	120	189.6	20.4	12	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Дыня	95	33.3	0.6	0.3	7
Итого	446	335	27	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Борщ с курицей 08.12.15	350	134.8	10.2	4.2	14
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Оладьи кабачковые	167	192.2	7.7	5.2	28.4
Итого	625	506	24	23	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3057	1256	76	69	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Ast

30.07.2024 16:52

Дневник питания за 30.07.2024

День девятый.
Полёт отличный)))
День на работе сидячий, удалось немного походить, 5400 в общем шагов, маловато, но с подъемом на второй этаж. Купила весы Xiomi me , какие-то прям умнячие))) и вес и состав тела до косточек , отделят все по отдельности и жирок и мяско))) изучаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	65	43.6	5.2	1.3	2.7
Нектарин [Пятерочка]	285	125.4	3.1	0.9	31.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]	7	43.1	0.6	3.9	1.3
Итого	469	342	31	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Дыня	195	68.3	1.2	0.6	14.4
Абрикосы	78	34.3	0.7	0.1	7
Итого	1773	102	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука припущенная, по 1-348	150	135	29.4	1.8	0
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Итого	230	147	30	2	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад белый	7	37.9	0.3	2.1	4.4
Итого	7	37	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	230	80.5	1.4	0.7	17
Хлебец Ржаной [Щедрые]	12	39.2	1.3	0.4	7.7
Творожный сыр	22	68.1	4.9	2.2	6.5
Кабачки На Гриле [Grow Food ]	36	15.8	0.3	0.6	2.3
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Шампиньоны (Жарка)	58	14.6	2.4	0.5	0
Филе Куриного Бедра [Петелинка]	121	229.9	19.4	16.9	0
Итого	719	502	32	21	41
Итого за день	3198	1133	96	34	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Ast

30.07.2024 07:41

Дневник питания за 29.07.2024

День восьмой.
Полёт не полёт)))
У мужа ДР, а у меня откат , после выходных, и вроде настроение бодрое, но как вареная я что то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	65	43.6	5.2	1.3	2.7
Нектарин [Пятерочка]	200	88	2.2	0.6	22
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Белый Шоколад с Кусочками Апельсина [Bucheron]	7	40.5	0.4	2.8	3.6
Итого	384	302	30	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука припущенная, по 1-348	150	135	29.4	1.8	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Нектарин	200	78	2.1	0.6	15.4
Итого	400	221	32	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Нектарин	123	48	1.3	0.3	9.4
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кабачки Запечённые на Мангале [Табрис]	100	33	0.8	0.5	6.2
Баклажан, Запеченный на Огне с Оливковым Маслом [Глобус Гурмэ]	100	25	1.2	0.4	4.1
Говядина, спинная часть (толстый край)	158	170.6	32.4	4.6	0
Перец Ласточка [Лента]	50	11	0.6	0.1	2.4
Торт Сластена [Макси]	80	248	3.2	12.8	32
Итого	916	669	42	22	74
Итого за день	3200	1193	104	31	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Ast

30.07.2024 07:26

Дневник питания за 23.07.2024

Второй день. Полет нормальный
У нас жара кошмарная , + 34 36, караул, похоже кондёр пора заводить))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Рис Пропаренный Длиннозерный [Мистраль]	50	173.5	3.6	0.3	38.5
Дыня	30	10.5	0.2	0.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Итого	260	356	23	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	120	66.7	0.2	0.3	15.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	66	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	10	65	1	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Морковь, вареная, без соли	40	14	0.3	0.1	2.1
Лук репчатый, вареный, без соли	30	13.2	0.4	0.1	2.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	220	145	14	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Говядина тушеная, консервы	70	154	11.8	11.9	0.1
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	198	14.9	14.9	1.1
Кебаб из Говядины [Мираторг]	150	327	21.9	23.7	6.3
Итого	725	987	58	55	62
Итого за день	2385	1644	99	70	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Ast

30.07.2024 07:23

Дневник питания за 22.07.2024

Первый день. Полет нормальный)))
Бывают люди, которые без пинка , дают тебе взлететь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат зеленый с огурцами по 1-60	50	26	0.8	2.1	1.1
Палтус белокорый	100	103	18.9	3	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кедровый орех	20	128.6	3.1	12.3	2.9
Итого	860	375	31	23	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи Кешью [Намажь Орех ]	10	64.3	2.6	5.4	1.3
Фундук	10	70.4	1.6	6.7	1
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Итого	30	199	6	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	124	4	0.8	24.2
Палтус, приготовленный (Аляска)	150	169.5	33.2	4.1	0
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	20	13.6	0.9	0.2	1.3
Лук репчатый, вареный, без соли	10	4.4	0.1	0	0.9
Морковь, вареная, без соли	10	3.5	0.1	0	0.5
Итого	790	474	41	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Пропаренный Длиннозерный [Мистраль]	50	173.5	3.6	0.3	38.5
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Салат зеленый по 1-58	180	97.2	3.2	7.4	4.3
Итого	330	383	30	9	43
Итого за день	2510	1432	109	61	108