Ларуся Джойс
20.03.2014 19:20
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
Принимаю льняное масло в капсулах-300 мг.как рассчитать
нутриенты?
В составе содержание ПНЖК омега- 3 ( альфа линолевая кислота) не менее 50%. Как это учесть?
может кто-то знает?
В составе содержание ПНЖК омега- 3 ( альфа линолевая кислота) не менее 50%. Как это учесть?
может кто-то знает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
200
|
7.6 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Творожная запеканка от сестренки |
160
|
285.4 | 25.4 | 8.5 | 27 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 490 | 424 | 29.5 | 19.2 | 33.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| льняное масло капсулы -300г х4 |
1
|
8.2 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1 | 8.2 | 0.1 | 1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| салат из помидор и огурцов со сметаной |
200
|
72.4 | 2 | 4.4 | 6.4 |
| Гуляш из телятины в сметанном соусе с отрубями |
100
|
182.9 | 20.9 | 9.4 | 2.3 |
| Чай |
200
|
7.6 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 650 | 713.1 | 40.1 | 15.9 | 101.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
200
|
7.6 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Кисель Очищающий Леовит |
200
|
61.2 | 0 | 0 | 16.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 420 | 101.8 | 4.2 | 1 | 19.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орехи в меду "Грильяж" |
35
|
195.8 | 5.8 | 14.6 | 10.3 |
| льняное масло капсулы -300г х4 |
1
|
8.2 | 0.1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 236 | 203.9 | 6 | 15.5 | 10.3 |
| Итого за день | 1797 | 1425.6 | 79.9 | 52.5 | 158.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
Ходьба на природе
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188.4 ккал
Повторения: 180 раз
Время: 60 мин
