Дневник питания и тренировок за 15.02.2014

Дааа, тортик даже с утра был лишним. Хотела добавить белки, так с ними увеличиваются и жиры.Интересно, в каком продукте много белка и нет жиров....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
Чай	200	7.6	1	0.2	0.4
Итого	400	549.6	9.5	37.9	42.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	5	8.3	0.8	0.2	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	7.6	1	0.2	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Борщ из куриного филе	300	59.1	7.2	0.6	6.3
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Чай	100	3.8	0.5	0.1	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	689	294.4	13.7	6.9	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32.9	0.3	0.3	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	7.6	1	0.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	417	171.4	11.2	10	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
омега 3	1	8.3	0	0	0
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	431	382.4	25.8	5.5	52.7
Итого за день	2012	1527.2	67.1	66.1	159.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.02.2014 16:24

В яичном белке С улыбкой

Ларуся Джойс 15.02.2014 16:28

Ольга Бостан, Дааа, я и так в день по 1 вареному яйцу лопаю. Больше не желательно, т.к высокий холестерин.Есть только белки можно, а куда желтки? не выбрасывать же.

Сергей Чернин 15.02.2014 16:29

Яичный белок, куриная грудка на пару, мясо кальмара.

Ольга 15.02.2014 16:33

Ларуся Джойс, из желтков можно делать маски для лица и волос http://health-diet.ru/people/user/54548/blog/40835/ посмотрите, здесь в комментах очень много про это написано. Потом для домашних можно печь кондитерку на желтках - очень рассыпчатое и нежное все получается, главное - удержатся самой С улыбкой

Ларуся Джойс 15.02.2014 16:39

Ольга Бостан, Печально

так нету домашних. Все сама лопаю Смущаюсь

Ольга 15.02.2014 16:55

Ларуся Джойс, очень хороший рецепт жареная куриная грудка. Масло - чисто условно - грамм 5, главная фишка - кукурузная мука - она желтенькая и много разной приправы - у меня штук 5-6 и соль конечно. http://health-diet.ru/health_diet/user_food/food_user.php?u_id=35190 - посмотрите, у Маши очень много рецептов и все очень диетические. http://health-diet.ru/people/user/35190/ - это ее блог, там рецепты более подробно расписаны, полистайте.