Елена
25.09.2016 06:46
Дневник питания и тренировок за 24.09.2016
Вчера по углеводам прям не добрала, меня это радует, потому как
обычно все наоборот. Тренировка силовая была, но версия облегченная
поэтому документально не заверена))) По жирам и белкам чуть
перегнула, но эт ниче)) Всем довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с яйцом и сыром |
60
|
105.8 | 5.9 | 5 | 9.1 |
| творожный данон (груша банан,клубника) |
165
|
179.9 | 10.2 | 5.9 | 21.3 |
| хлебцы хрустящие гречневые |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 340.6 | 17.3 | 14.2 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий данон 5% |
165
|
160.1 | 14.5 | 8.3 | 6.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 236.9 | 15.7 | 8.7 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 293.1 | 14.4 | 11.1 | 34.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| арахис жареный |
20
|
110.4 | 5.2 | 9 | 3.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.1 | 2.3 | 9.8 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
199
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 251.5 | 9.7 | 20.7 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в пароварке |
100
|
146 | 20.9 | 7 | 5.4 |
| Фасоль стручковая |
120
|
27.6 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| МОРКОВЬ красная |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.7 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 588 | 197.4 | 24.7 | 8 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 278 | 44.1 | 2.3 | 2 | 4.1 |
| Итого за день | 3129 | 1360.7 | 84 | 64.7 | 120.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Гулюса
25.09.2016 07:25
Все вкусно
и просто))) 
Радужная
25.09.2016 21:49
