Ульянка Т.
28.04.2016 21:31
Дневник питания и тренировок за 28.04.2016
Сегодня снова столкнулась с давнишней своей проблемой:
злоупотребляю жирами, недобираю белков. День сегодня был
многохлопотный, внимания на еду меньше, включаются старые привычки.
Впервые постояла в планке секунд 20. Никуда считать это не буду, но
намерена понемногу добирать продолжительность, другие упражнения и
прийти к нормальной тренировке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
50
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
75
|
39.7 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
35
|
180.7 | 4.1 | 10.4 | 18.9 |
| Итого | 684 | 310.4 | 8.8 | 12.5 | 41.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
60
|
142.2 | 4.7 | 10.7 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
65
|
8.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты |
30
|
82.5 | 2.9 | 1 | 13.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D |
150
|
64.5 | 2.5 | 0.9 | 9.6 |
| Итого | 505 | 303.8 | 10.6 | 12.6 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Пассерование) |
250
|
56.9 | 1.5 | 0.7 | 10.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
125
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
40
|
58.6 | 4.9 | 4.2 | 0.3 |
| Рапсовое масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
80
|
237.1 | 8.8 | 1.3 | 47.6 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 557 | 631.1 | 20.7 | 32.1 | 64.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Клубника, сырая |
40
|
12.8 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 415 | 457.6 | 14.7 | 19.2 | 55.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
70
|
79.8 | 6.3 | 0.3 | 8.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажан |
95
|
22.8 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты |
20
|
55 | 1.9 | 0.7 | 9 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Итого | 867 | 412.8 | 19.3 | 19.2 | 32.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3228 | 2039.8 | 74.2 | 88.4 | 237.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья Сахарная
28.04.2016 21:36
Ох планка ненавистная, но такая нужная. Я 30 сек
стою потом чередую
Новые рецепты
Тимбаль из кабачков
127.4
4.9
10.3
3.5
7
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Шашлык свиной из корейки
168.3
22.3
8.2
1.2
10
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Лучшие рационы
