Наталья
28.06.2024 17:29
Дневник питания за 28.06.2024
Сегодня успела позаниматься на эллиптическом тренажёре. Почему то
он потраченных калорий пишет меньше, чем здесь высчитывает
программа. Хотя ставила что самый лёгкий режим🤷 Завтра надо на
оптовый рынок за зеленью. А то пучёчки по 20 руб. покупать
приходится каждый день. Быстро заканчиваются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
42
|
23.9 | 1.7 | 0.6 | 2.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 332 | 34 | 15 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 162 | 148 | 3 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
16
|
44.6 | 3.5 | 0.8 | 6.7 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Итого | 692 | 326 | 36 | 9 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
16
|
39.4 | 2.8 | 1.1 | 8.1 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
84
|
123.5 | 25.3 | 1.7 | 0 |
| Итого | 250 | 222 | 32 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
180
|
28.8 | 2.7 | 0.4 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
45
|
25.7 | 1.8 | 0.7 | 2.7 |
| Индейка, грудка, только мясо |
185
|
210.9 | 43.8 | 2.7 | 0.3 |
| Итого | 682 | 325 | 51 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2810 | 1356 | 159 | 42 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
