Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекла запечённая |
63
|
25 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
32
|
81.4 | 2.9 | 1.1 | 14 |
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
17
|
38.9 | 1 | 3.6 | 0.6 |
Филе Грудки Индейки [Инди] |
17
|
19.7 | 3.4 | 0.7 | 0 |
Пекинская капуста |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Морская капуста лёгкая маринованная |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
Итого | 407 | 352 | 21 | 18 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Марципановые Палочки в Горьком Шоколаде [Niederegger] |
16
|
84.3 | 1.2 | 5.7 | 6.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
Итого | 136 | 85 | 1 | 5 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча |
370
|
113.2 | 8.5 | 1.9 | 15.9 |
Говядина 1 кат. (Варка) |
88
|
153.6 | 14.7 | 10.6 | 0 |
Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
Итого | 615 | 395 | 24 | 16 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
Здоровые Суставы [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
Итого | 210 | 78 | 5 | 1 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
Свекла запечённая |
56
|
22.2 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
84
|
84.8 | 3.5 | 0.9 | 15.6 |
Шампиньоны прижаренные |
60
|
38.2 | 2.4 | 1.4 | 4.7 |
Печень куриная (Тушение) |
31
|
39.7 | 5.9 | 1.7 | 0.2 |
Итого | 402 | 265 | 18 | 7 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Здоровые Суставы [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
Итого | 163 | 88 | 4 | 2 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3433 | 1266 | 75 | 52 | 118 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
26
|
19 | 2.6 | 0.5 | 1 |
Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
Сыр Творожный с Зеленью [Sveza] |
20
|
46 | 1.2 | 4.3 | 0.6 |
Пекинская капуста |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Буженина из Индейки [Инди] |
15
|
16.5 | 1.8 | 0.8 | 0.6 |
Морская капуста лёгкая маринованная |
25
|
6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
Итого | 282 | 408 | 32 | 22 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пряники заварные |
20
|
73.2 | 1.2 | 0.9 | 15 |
Трюфель [Восхищение] |
8
|
44.8 | 0.5 | 3.2 | 3.6 |
Итого | 28 | 118 | 1 | 4 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киноа с грибами и шпинатом |
160
|
118.2 | 7.5 | 2.9 | 13.9 |
Сердечки индейки, вареные на медленном огне |
82
|
142.7 | 20.4 | 6.2 | 0 |
Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Итого | 507 | 414 | 29 | 10 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
Итого | 373 | 283 | 10 | 3 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
Киноа отварное |
40
|
43 | 1.6 | 0.7 | 6.7 |
Итого | 160 | 70 | 3 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2550 | 1294 | 76 | 41 | 149 |
Киноа отварное | 350 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Шпинат (Припускание) | 57 г |
Оливковое масло | 3 г |
Шампиньоны (Жарка) | 455 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.9 кКал | 4.39% | |
Белки | 4.7 г | 6.18% | |
Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
Углеводы | 8.7 г | 3.97% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | 14% | |
Вода | 80.4 г | 3.54% |
Киноа, неприготовленная | 150 г |
Вода | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.4 кКал | 6.38% | |
Белки | 4.1 г | 5.39% | |
Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
Углеводы | 16.7 г | 7.63% | |
Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
Вода | 74.1 г | 3.26% |
Лук репчатый (Пассерование) | 155 г |
Оливковое масло | 3 г |
Говядина 1 кат. (Тушение) | 360 г |
Чеснок (Тушение) | 5 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 175 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.8 кКал | 9.19% | |
Белки | 12 г | 15.79% | |
Жиры | 10.4 г | 18.57% | |
Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
Вода | 73.9 г | 3.25% |
Ячменный солод | 4 г |
Вода | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Тмин, семена | 0.2 г |
Клетчатка ржаная диетическая | 45 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 80 г |
Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 15 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.4 кКал | 9.58% | |
Белки | 9.2 г | 12.11% | |
Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
Углеводы | 17.6 г | 8.04% | |
Пищевые волокна | 12.8 г | 64% | |
Вода | 53.3 г | 2.34% |
Морковь (Запекание) | 77 г |
Яблоко (Запекание) | 122 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 130 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
Корица, молотая | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 1 г |
Кефир 1% жирности (Запекание) | 30 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.5 кКал | 8.34% | |
Белки | 11.7 г | 15.39% | |
Жиры | 2.8 г | 5% | |
Углеводы | 15.7 г | 7.17% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
Вода | 62.6 г | 2.75% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
Малина красная, замороженная |
30
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
31
|
78.9 | 2.8 | 1.1 | 13.5 |
Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
18
|
40.1 | 1.1 | 3.7 | 0.6 |
Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
Семга соленая |
19
|
38.4 | 4.3 | 2.4 | 0 |
Морская капуста лёгкая маринованная |
22
|
5.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
Итого | 222 | 363 | 28 | 17 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тефтели с бурым рисом |
70
|
115.2 | 11.7 | 5.3 | 4.7 |
Овощная подливка для тефтелей |
40
|
12.4 | 0.4 | 0.3 | 2.2 |
Капуста белокочанная (Тушение) |
280
|
69.7 | 4.2 | 0.5 | 12.3 |
Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
Паштет из куриной печени со сливками |
48
|
77.8 | 8.7 | 3.5 | 2.7 |
Итого | 654 | 359 | 26 | 10 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
146
|
58.4 | 4.4 | 1.5 | 5.8 |
Овсяные отруби |
18
|
44.3 | 3.1 | 1.3 | 9.1 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
Итого | 189 | 160 | 8 | 2 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тефтели с бурым рисом в мультиварке |
134
|
241.9 | 20.1 | 12.7 | 11.3 |
Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Итого | 337 | 314 | 23 | 15 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2402 | 1198 | 87 | 46 | 104 |
Лук репчатый (Пассерование) | 144 г |
Морковь (Пассерование) | 55 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 300 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Бульон куриный | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 10 г |
Вода | 350 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 31.1 кКал | 1.85% | |
Белки | 1.1 г | 1.45% | |
Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
Вода | 87.1 г | 3.83% |
Говядина 1 кат. (Запекание) | 385 г |
Индейка, белое мясо | 324 г |
Лук репчатый (Запекание) | 167 г |
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец душистый, молотый | 0.5 г |
Вода | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.5 кКал | 9.77% | |
Белки | 16.7 г | 21.97% | |
Жиры | 7.5 г | 13.39% | |
Углеводы | 6.7 г | 3.06% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 69.6 г | 3.06% |