Анна
20.06.2024 22:19
Дорогие товарищи на пути снижения веса 🌷
Поделитесь рецептами: как Вы ухаживаете за кожей, чтобы свести к минимуму ее провисание после похудения? Имею в виду косметические средства и процедуры. Понятно, что совсем избежать не получится в любом случае, но хотя бы минимизировать до возможного.
Про силовые тренировки понимаю, подключу по мере снижения веса обязательно.
У меня начинается уик-енд) два выходных впереди и с воскресенья вторая смена. Наконец-то я высплюсь по-человечески 🥳 и завтра поеду на море 🌊
Попробовала на ужин тёплый салат из куриной печени с апельсином. Очень вкусно. Единственное замечание - зря положила в пассирующийся апельсин сахар (пол чайной ложки). Слишком сладко теперь это для меня, приторно. В следующий раз приготовлю без сахара.

Фото с вечерних погуляшек👣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
171.6 15.1 11.4 0.9
Куриная Грудка на Гриле [Табрис]
100
105 17.6 3.7 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Помидоры Черри [Elementaree]
75
11.3 0 0 1.5
Рагу мясное с капустой и грибами
300
219.9 18 7.5 19.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
160
78.4 1.3 0.5 15.4
Абрикосы
135
59.4 1.2 0.1 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёплый салат с куриной печенью
400
450 39.2 20 24.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Замороженный Йогурт [Yogumi]
250
280 10.5 3 57.3
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
10
60.7 2 5.4 1.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
פסטרמה כתף בקר מאושנת
59
57.8 10 1.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
19.06.2024 22:54
Как-то я устала физически) чувствую себя слегка простуженой.
Но настрой по-прежнему боевой, голода не чувствую. 10000 шагов прошла на сон грядущий.
Не понимаю, почему у меня зернистый творог попадает в продукты с таким низким рейтингом...🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
130
115.7 1.4 0.4 26.3
Творог котедж 5%
250
242.5 25.5 12.5 6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу мясное с капустой и грибами
300
219.9 18 7.5 19.5
Огурец с кожурой
65
9.8 0.4 0.1 2
Помидоры Черри [Elementaree]
100
15 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива
90
41.4 0.6 0.3 9
Абрикосы
90
43.2 1.3 0.4 8.2
Груша
210
119.7 0.8 0.3 25.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
172
89.4 0.4 0.3 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% [Просто Молоко]
100
60 3 3.2 4.7
Яйцо куриное
2
143 12.6 9.5 0.7
Сыр Моцарелла Тертый [Ашан]
70
187.6 15.4 14 0
Масло Подсолнечное [Ideal]
5
45 0 5 0
מרק עוף
5
15.4 0.7 0.2 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
פסטרמה כתף בקר מאושנת
59
57.8 10 1.2 1.8
Биойогурт со взбитыми фруктами
150
135 6.8 4.5 14.6
Лосось Слабосоленый [Vici]
100
193 19 12.8 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Анна
18.06.2024 23:11
День был насыщенный. С утра пораньше на работу, с работы на учёбу, с учёбы на прогулку. Скучать и чувствовать голод было некогда. По калорийности не добрала, но свои 10 000 шагов отшагала честно.
Получила результаты анализов - все ещё анемия и снижено железо в крови. Завтра пойду к семейному врачу, буду просить ещё пару капельниц с железом. А то, кажется, все предыдущее ушло на характер😁

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
молоко
100
60 3.3 3 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры Черри [Elementaree]
140
21 0 0 2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
150
258 10.1 21.8 5.3
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива
160
73.6 1.1 0.4 16
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий 6% [Вемол]
70
59.5 2.3 4.2 3
Рагу мясное с капустой и грибами
350
256.6 21 8.8 22.8
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Помидоры Черри [Elementaree]
145
21.8 0 0 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
פסטרמה כתף בקר מאושנת
58
56.8 9.9 1.2 1.7
Йогурт Греческий 6% [Вемол]
70
59.5 2.3 4.2 3
Бедро Куриное Гриль [Елисей]
100
173 21 9.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
17.06.2024 22:40
Хотела сказать большое спасибо всем, кто вчера так горячо откликнулся на мой дневник!
Я даже не ожидала такого количества поддержки и добрых слов!
Вы замечательные и очень мотивируете! Я рада работать над собой в Вашей компании))
Выкладываю сегодняшний рацион.
Взвешиваюсь и замеряюсь раз в неделю, по субботам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита [Хлебобулочные изделия]
101
244.4 7.5 0.8 50.4
Лосось Слабосоленый [Vici]
65
125.5 12.4 8.3 0.3
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]
30
33 3.5 1.4 1.5
Огурец с кожурой
72
10.8 0.5 0.1 2.3
Рецепт чай без сахара
300
4.2 0.6 0.3 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет с фасолью
250
356.5 18.5 9.3 48
Бедро Куриное Гриль [Елисей]
101
174.7 21.2 10 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
150
133.5 1.6 0.5 30.4
Нектарин
150
58.5 1.6 0.4 11.5
Биойогурт со взбитыми фруктами
150
135 6.8 4.5 14.6
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
130
184.6 11.7 0.8 20
Тиляпия в панировке
215
349.6 49 12.9 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Анна
16.06.2024 18:23
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рекомендовал мне бариатрическую операцию, и я даже по инерции к ней готовлюсь: прошла обследования, сделала анализы, нашла хирурга, который, вроде бы, вызывает доверие. Прошла комиссию, которая направила меня дополнительно обследоваться по некоторым параметрам... и вот теперь, на финишной прямой, меня одолевают сомнения... нет, не в том, нужно ли сбрасывать вес. С этим все очевидно. Но стоит ли перекраивать пока ещё нормально работающий, здоровый желудок? Назад он целым и здоровым уже не станет. Не соглашаюсь ли я добровольно стать инвалидом?.... В общем, теперь, когда осталось только дождаться решения комиссии, я не уверена, что хочу положительного ответа. Так и живём, в сомнениях...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
150
130.5 7.5 4.8 12.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
180
156.6 3.4 0.2 32.6
Лосось Слабосоленый [Vici]
22
42.5 4.2 2.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия в панировке
172
279.7 39.2 10.3 6.7
Винегрет
300
390.3 5.1 30.9 24.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Говяжья [Dulano]
56
57.1 11.2 1.1 0.6
Хлебцы Хрустящие Бутербродные [Кубанские Хлебцы]
16
52 1.6 0.3 10.6
Черешня
412
214.2 4.5 1.6 43.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 111
Анна
15.06.2024 14:23
Учусь пользоваться платформой. Не закидывайте, пожалуйста, тапками и помидорами :-) Расчеты сегодня будут очень приблизительные, поскольку рецепты не мои. В последующем буду взвешивать каждый ингредиент и готовое блюдо, рассчитывая более точную картину по калорийности и нутриентам.
Проблем много, работы впереди много. Желания работать и меняться тоже много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет с фасолью
200
285.2 14.8 7.4 38.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из Цветной Капусты с Сыром и Яйцом [Зеленая Околица]
250
237.5 15 12.5 11.3
Шампиньоны с перцем в сливочном соусе
100
53 4.5 2.6 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты