Анна

Анна 15.06.2024 14:23

Дневник питания за 15.06.2024

Учусь пользоваться платформой. Не закидывайте, пожалуйста, тапками и помидорами 😊 Расчеты сегодня будут очень приблизительные, поскольку рецепты не мои. В последующем буду взвешивать каждый ингредиент и готовое блюдо, рассчитывая более точную картину по калорийности и нутриентам.
Проблем много, работы впереди много. Желания работать и меняться тоже много.

Завтрак

Венигрет с фасолью

200 г · б 14.8 · ж 7.4 · у 38.4

285.2

ккал

Итого 285 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 38

Обед

Запеканка из Цветной Капусты с Сыром и Яйцом [Зеленая Околица]

250 г · б 15 · ж 12.5 · у 11.3

237.5

ккал

Шампиньоны с перцем в сливочном соусе

100 г · б 4.5 · ж 2.6 · у 2.8

ккал

Итого 290 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 14

Итого за день 575 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 52

Макронутриенты

Калории
575.7

min 1710 1817

31.7%

Белки
34.3

109

31.5%

Жиры
22.5

28.1%

Углеводы
52.5

166

31.6%

Вода
208

от 2391 до 3587

8.7%

Клетчатка
12.3

от 20 до 25

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.5%

b-car

57.4%

В1

20.8%

22.9%

Холин

0.8%

39.3%

46.4%

22.5%

B12

60.7%

0.2%

23.7%

1.8%

вит.К

2.2%

41.4%

Калий

41%

22.1%

195%

26.2%

39.8%

69.3%

5.1%

30.2%

15.7%

231%

66.7%

53.5%

49.2%

29.6%

1.6%

68.3%

26%

Энергетический баланс

Приход

576 ккал

Расход

2391 ккал

Итого

-1815 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна

15.06.2024 14:43

Екатерина, спасибо!

Ответить

ИринаГо

15.06.2024 16:07

Анна, Главное не насиловать себя, делать все постепенно, чтоб желание не пропало!

Ответить

Анна

15.06.2024 18:21

ИринаГо, согласна. Богатый опыт по насилию над собой собственно и привёл к тому, что, увы, имеем )

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы