салат с курицейИнгредиенты:

• 500 грамм куриной грудки
• 150 г пекинской капусты
• Один желтый болгарский перец
• 2 огурца
• 2 помидора
• 1 небольшая луковица
• 100 г молодых початков кукурузы
• 15 грамм горчицы
• оливковое масло (2 чайные ложки)
• пол-лимона
• базилик
• щепотка соли
• немного черного молотого перца

Способ приготовления:Мясо необходимо отварить и нарезать небольшими кусочками. Затем в эту же емкость нарежьте все заготовленные овощи, предварительно помыв (варить ничего не нужно!).Теперь готовим соус: смешиваем сок лимона, горчицу, растительное масло, соль, перец. Тщательно перемешиваем и заливаем полученной смесью салат.Подавать можно сразу, украсив базиликом. 1 порция не должна превышать 350 грамм.

Всё как-то не успеваю нормально поесть,все дни в какой-то беготне..
На готовку здоровой пищи времени практически нет Надо брать себя в руки,и стать на путь истинный

Творог обязательная часть меню любого худеющего. Это легкий продукт, который содержит много белка. Он отлично подходит и для завтрака, и для позднего диетического ужина, и для легких перекусов.Хлеб лучше использовать цельнозерновой. Такой хлеб уже вовсю продается в супермаркетах, главное, не путать его с хлебом, замешанном с добавками – изюмом или семечками. Для начала нужно определитесь, чем будем «наполнять» бутерброды. База одна, а вот начинка выбирается под личные предпочтения, главное, чтобы это было что-то легкое или белковое. Нарезаем помидоры, семгу, кабачок, отвариваем яйца.Творог смешиваем с натуральным нежирным йогуртом соотношение примерно 1:1, добавляем в смесь нарезанный свежий укроп, перемешиваем. В итоге получаем замечательную полезную намазку.Намазываем каждый хлебец творогом, можно слегка посолить бутерброды, добавить черного или красного молотого перца. Затем выкладываем начинку: семгу, нарезанные свежие молодые кабачки, приправленные солью, дольки помидор и отваренных вкрутую яиц. Кто-что любит
Примерно 1 бутерброд у вас должен получиться таким:
- хлеб – 5 г;
- творог – 5 г;
- йогурт – 5 г;
- укроп – 1 г;
- начинка – по 5 г начинки.
Я думаю,что  это гораздо лучше для фигуры, чем печенье или пряники.

15.10.
Ну вот опять перебор по жирам,недобор по остальному!
Вроде на ужин съела немного овощей и молочкуХоть начала подбираться к коридору калор-ти.)
Физ.нагрузки: калланетика-40 мин.,ходьба-30 мин.

Рецептик для обеда:

*198 ккал на 100 г*

Сыр твердый 250 г
Кефир 1 стакан
Лаваш армянский 2 штуки
Яйцо 2 штуки
Укроп 1 пучок
Петрушка 1 пучок

1 Сыр натереть на терке и смешать с мелкопорезанной зеленью. Сырые яйца перемешать с кефиром. Затем смешать все ингредиенты вместе. Они будут начинкой пирога.

2 Листы лаваша смазать кефиром. Форму (примерно 20 Х20 см) смазать маслом. Положить в нее лист лаваша так, чтобы края равномерно свисали. Сверху положить второй лист.

3 Выложить половину начинки в форму, накрыть ее свисающими краями первого листа в форме конверта. Затем сверху выложить оставшуюся начинку и накрыть свисающими краями второго листа лаваша.

4 Завернутый пирог полить оставшимся кефиром.

5 Поставить в разогретую до 200 градусов духовку на полчаса, пока пирог не подрумяниться.

Сегодня решила сделать разгрузочный день:кефир и яблоки.
Пока норм,не чувствую голода,чувствую себя хорошо.

По калориям опять не дотягиваю!Что-то совсем мало стала есть,и через силу!
Из тренировок:
утром-упры на пресс,талия,бёдра... ;
и ходьба.Натопалась так,что ног не чувствую!!!

Газировка содержит углекислоту, которая стимулирует выработку желудочного сока, поэтому при гастрите и язве пить газировку нельзя.Опасны могут быть и бутылки, в которые эти напитки разливают. Чаще всего их делают из поливинилхлорида (маркировка на бутылках ПВХ или PVC), который со временем начинает выделять в воду канцероген. И практически вся пластиковая тара содержит бисфенол А и флаталы, повышающие риск возникновения рака груди и отрицательно влияющие на репродуктивную систему. Если уж решили пить эту гадость, ищите стеклянные бутылки.Кока-колаКроме углекислоты в коле полно сахара – шесть чайных ложек на стакан. Сахар гасит аппетит, вы откладываете обед и объедаетесь вечером. От колы-лайт не толстеют, зато она больше вредит здоровью. Вместо сахара в нее добавляют аспартам (в больших дозах он вызывает головную боль и аллергию, не рекомендуется детям и подросткам) и ацесульфам калия (ухудшает работу сердца, оказывает возбуждающее действие, не рекомендуется беременным и кормящим женщинам)
По-настоящему полезный напиток – это домашний лимонад, смесь минералки с натуральным лимонным соком в пропорции 10:1. Можно добавить в стакан листья мяты и немного свежевыжатого сока имбиря. Это полезный, совершенно натуральный напиток. Он хорошо утоляет жажду и тормозит чрезмерное потоотделение. Настоящий лимонад можно пить хоть по 2,5 литра в день – благодаря содержащемуся в нем витамину С этот напиток бодрит и даже снимает головную боль.  Можно добавить в него немного сахара, а  лучше – меда, он обогатит напиток витаминами и микроэлементами.
- Источник: <a href='http://www.dietplan.ru'>Dietplan.ru</a>

Для многих людей будет большим откровением узнать, что их любимые продукты содержат настоящую бомбу замедленного действия – транс-жиры. Вы можете легко проверить сами, входят ли они в состав вашего любимого печенья. Обычно на этикетке транс-жиры скрываются под скромным названием «гидрогенизированное растительное масло», «растительное масло в отвержденном виде» и др. Звучит довольно безобидно, но на самом деле, это одно из самых опасных веществ, которую производители когда-либо добавляли в продукты питания.Обычно на этикетке транс-жиры скрываются под скромным названием «гидрогенизированное растительное масло», «растительное масло в отвержденном виде» и др. Звучит довольно безобидно, но на самом деле, это одно из самых опасных веществ, которую производители когда-либо добавляли в продукты питания.
Откуда появились транс-жирыТранс-жиры открыли в далеком 1903 году. Жидкое растительное масло нагревали до высокой температуры, потом обрабатывали водяным паром в присутствии катализатора (гидрогенизировали). В результате изменялась молекулярная структура масла, и на выходе получалась твердая, жирная субстанция серого цвета, напоминающая испорченное сало.Изначально ученые всего лишь искали дешевую замену жиру для производства свечного воска. Позже выяснилось, что отвердевшее растительное масло можно добавлять в продукты питания вместо более дорогого сливочного, и это стало настоящим открытием для пищевой индустрии. Так в жизнь простого покупателя вошли транс-жиры.Чаще всего для производства транс-жиров используют пальмовое масло. Оно в десятки, если не в сотни раз дешевле сливочного. Если пальмовое масло гидрогенизировать, можно значительно удешевить стоимость печенья и мороженого.Последние научные исследования показывают, что употребление в пищу всего 2 г транс-жиров (такое количество содержится в одном пончике, который жарили на таком масле) повышает риск развития сердечных болезней на 23%.Вред транс-жировКогда мы едим транс-жиры, организм вгоняется в ступор. Их растительное происхождение заставляют наши клетки думать, что это полезный ненасыщенный жир, но это не совсем так. В ходе промышленной обработки он перестает быть таковым.Гидрогенизированные растительные жиры изменяют структуру наших клеточных мембран, нарушают их проницаемость. Повышая плохой холестерин и понижая хороший, транс-жиры делают нас более восприимчивыми к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Помимо этого транс-жиры провоцируют развитие ожирения, всевозможных воспалительных процессов. По некоторым данным, они могут стать причиной бесплодия и некоторых форм рака.Несмотря на всю опасность для здоровья, производители продолжают добавлять в продукты транс-жиры. Даже такие известные фирмы, как Nestle и Mars, не брезгуют этим.Гидрогенизированное растительное масло часто используют в хлебобулочной промышленности, в ресторанах фаст-фуда и разного рода забегаловках, то есть там, где обычно нельзя узнать состав готового продукта. Поэтому, одной лишь проверкой этикеток не обойдешься.Каких продуктов опасатьсяСписок продуктов, в которых почти гарантированно будут присутствовать транс-жиры:- печенье, крекеры, торты, кексы, тесто для пиццы, булочки для гамбургера;
- маргарины и спреды;
- готовые завтраки (на основе злаков), энергетические батончики;
- готовые смеси для кексов, блинов, смеси для приготовления шоколадных напитков;
- фаст-фуд, в том числе пончики, картофель фри, куриные наггетсы и т.п.;
- всевозможная пища для перекусов: чипсы, конфеты, попкорн (обычный или для микроволновки);
- замороженные обеды.

Что-то сегодня вообще есть не хочется совсем!Не знаю как заставить себя.Ведь кушать надо.