подскажите пожалуйста кто-нибудь как подбирать продукты в свой рацион???то есть вы заранее идете с в...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	9	23.3	0.7	0.3	4.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Йогурт белый классический "Простоквашино"	66	43.6	2.6	1.8	4.3
Вода	300	0	0	0	0
Крылышки печеные с картошкой	174	320.9	21.1	19.7	13.6
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	1304	645.1	44	32.2	42.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	88	44.9	0.4	0.4	8.4
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
WellnessPack woman	1	0	0	1	0
Итого	1143	111.1	1.8	1.7	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон с домашней лапшой из свинины на косточке	189	77.9	4.2	4.5	5.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	9	21.4	0.7	0.1	4.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	211	179	5.4	13.2	9.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	124	160.1	8.8	10.8	6.8
Йогурт белый классический "Простоквашино"	30	19.8	1.2	0.8	2
салат из фасоли	50	139.3	7.9	3.6	18.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1004	319.1	17.9	15.1	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки печеные с картошкой	80	147.5	9.7	9	6.2
крекер хрустим	34	153	2.7	5.8	22.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	214	320.5	13.5	14.9	31.8
Итого за день	3876	1574.9	82.6	76.2	134.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	33	33

Результаты за день

Энергозатраты: 151.6 ккал

Время: 33 мин

Наталка 31.01.2014 19:57

Покупаю не с вечера, а раз-два в неделю С улыбкой

. А с вечера накидываю примерный рацион на завтра из того, что есть и чего захочется. А потом в течение дня корректирую, вдруг ананасов захочется С улыбкой

med-ved 31.01.2014 19:58

Делайте как вам нравится. Наверное, при планировании результат будет получше Широкая улыбка

В любом случае, занесите реальный рацион, чтобы видеть, чего сильно не хватает.

Екатерина Деккер 31.01.2014 20:01

Спасибо за ответ, а вот еще вопрос: как думаете -без БАД(ов), т. е. синтетических витаминов и микроэлементов реально заполнить свой рацион до зеленых полосок или нет?

Наталка 31.01.2014 20:47

Вполне реально. Вот некоторые рационы от Мед-веда http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/ из простых продуктов. А в столбце справа есть Лучшие рационы, туда рационы с таблетками не попадают С улыбкой

. Можете смотреть и подбирать для себя продукты и сочетания. Если хотите поднять конкретный витамин, смотрите продукты-лидеры по этому витамину в программе.

Екатерина Деккер 31.01.2014 20:56

Наталия, Спасибо, большое, сейчас гляну, и попробую составить, наверное все равно в этом деле опыт нужен)))ничего, научиться всему можно, было бы желание

Наталка 31.01.2014 20:57