Светлана

16.03.2014 11:21

Дневник питания и тренировок за 15.03.2014

Вчера с мужем ходили в оперу. И естественно весь рацион пошел коту под хвост)) Хотя признаюсь честно, он у меня последнее время вообще хромает. Хочется ВСЕ и МНОГО!!
Но должна сказать, что сейчас ведь пост и я для себя придумала вот такое: я не смогу выдержат его полностью, так как очень много занимаюсь спортом и мне нужен белок. Но я подумала, что главная цель поста - это отказ от чего-то от чего очень сложно отказаться и я приняла решение, что до 19 апреля не возьму в рот ничего сладкого в плане булочек, торта и т.д. и чипсы. Это две мои самые большие проблемы. И как на зло на работе по 2 торта почти каждый день. Пока не взяла ни кусочка. И очень этим горжусь. Вчера тоже пошли ведь в оперу ну как кусочек тортика во время антракта не взят? Не взяла!!
Вес. Это отдельная история. +/- 1 кг у меня гулящий. Подружка и муж говорят, что у меня мускул много, а они ведь вес имеют и немаленький. А как же мечта весить 55кг?? Не пойму что делать...

Мотивация: Не надо ни у кого ничего просить. ВСЕ САМОЕ ЛУЧШЕЕ вы можете дать себе САМИ!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	40	242.8	7.8	21.4	6.4
Talsu biezpiens vājpiena	100	85	18	0.5	1.8
Йогурт обезжиренный, фруктовый	200	190	8.8	0.4	38
Итого	1440	517.8	34.6	22.3	46.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98.7	0.8	0.8	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	498	207.2	5.5	10.5	24.4
Итого	498	207.2	5.5	10.5	24.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	60	21	0.8	0.1	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи mix	300	241.2	3.9	0.9	56.4
Суп, остро-кислый, Китайский ресторан	600	234	15.5	7.3	26.1
Джин, ром, водка, виски, 40% об.	100	231	0	0	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	350	133	0	0	30.5
Кофе со сгущенными сливками	200	150.2	6	10	9.6
Итого	1550	989.4	25.4	18.2	122.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	200	138.6	6	1.8	26
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Итого	230	183	12.2	3.8	26
Итого за день	3988	2011.9	78.4	54.8	247.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.03.2014 12:00

Светлана написал:
главная цель поста - это отказ от чего-то от чего очень сложно отказаться

Света, все же главная цель поста - о душе подумать С улыбкой

, а отказ от вкусняшек - просто самопроверка - могу ли Я? С улыбкой

Наверное, Вы такие фото уже видели, просто в подтверждение слов подруги и мужа - мышцы действительно имеют массу, но придают привлекательность внешнему виду (да-да это дело вкуса С улыбкой

)
Рост 168, Вес до 80, вес после похудания 57, вес после качалки 60.

Сергей (a.k.a. Сергей) 16.03.2014 12:33

Ольга Бостан, Лето 2011 мне больше нравится)), но огромный респект девушке за работоспособность и целеустремленность!
ps. Аж самому в спортзал захотелось С улыбкой

ирина 16.03.2014 12:34

у меня тоже вес гуляет,но уже с нового года =3 кг скинула

Ольга 16.03.2014 13:32

Юлия, как мне сказала тренер - год первый - разминка, потом - работа, конечно, количество тренировок тоже имеет значение С улыбкой

Ольга 16.03.2014 13:33

Сергей (a.k.a. Сергей), тебе Рипли давно говорила - железо -полезно, а ты все яблоки-яблоки С улыбкой

med-ved 16.03.2014 13:33

Юлия написал:
Интересно, как долго девушка качалась?

Юлия, она не качалась, она резиновые сиськи вставила. Трансвеститы тоже так делают. И выглядят примерно так же - мужская мыщцастая фигура с неестественной грудью. IMHO, лучше бы она в 2011 оставалась.

Сергей (a.k.a. Сергей) 16.03.2014 13:43

Ольга Бостан, А кто сказал, что если в зал, то за железо? Сяду на скамеечку с яблоками и буду наблюдать Подмигиваю

Ольга 16.03.2014 13:48

med-ved, дело не только во внешнем виде, когда у тебя появляются мышцы (не гипертрофированные, конечно) совершенно по другому себя чувствуешь - качество самочувствия улучшается, что ли. Я с такой точностью не могу определить силиконовая грудь или нет, но то, что на фото 2011 - дрибузня, а на следующем - нормальные мышцы - это да.

Ksan 16.03.2014 13:48

Да, нормальный у вас вес при вашем росте, для меня 58 - идеал, зачем 55?

Юлия Ефремова 16.03.2014 13:49

Ольга Бостан, Согласна!!!

Ольга 16.03.2014 13:49

Сергей (a.k.a. Сергей), и будешь грызть, пока не загромыхает? С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 16.03.2014 13:51

Ольга Бостан, сори, некогда, с индеейкой заморачиваюсь)) индианку не нашел))

med-ved 16.03.2014 13:58

Ksan, во-первых, у всех разное сложение. Во-вторых, худой быть модно. В третьих, возможно, ее мужчина любит худышек.

Ольга 16.03.2014 13:59

Ksan, кстати - по вопросу идеального веса. Вчера по радио России программа - "Посоветуйте доктор". ведущая Ольга Копылова http://www.radiorus.ru/brand/audio/id/57079/# в качестве гостя был французский нутриционист Жан Мишель Куэн (там у него еще куча званий-названий). Так где-то в конце передачи он озвучил такую мысль: Идеальный вес - равен максимальный вес+минимальный после 20 лет разделить на два, прибавить к результату вес в 20 лет полученную сумму разделить опять на два. У меня получился 63.5 кг, т.е. я в своем идеальном весе С улыбкой

Передача интересная, стоит послушать, по-моему.

Сергей (a.k.a. Сергей) 16.03.2014 14:03

Ольга Бостан написал:
пока не загромыхает

Оля, маненько не понял, кто должен загромыхать или что?

Ольга 16.03.2014 14:04

Сергей (a.k.a. Сергей), скво помогла бы С улыбкой

Ольга 16.03.2014 14:05

Сергей (a.k.a. Сергей), Серега, занимайся индейкой, железо из яблок, канэшно С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 16.03.2014 14:06

Ольга Бостан, )) ты не обидешься ведь, если я оставлю твою провокационную мысль, без комментариев?)) С улыбкой

Ольга 16.03.2014 14:08

Сергей (a.k.a. Сергей), неа С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 16.03.2014 14:09

Ольга Бостан, )) до операции, я был в тренажерке 2 раза в неделю, вопрос в другом, можно качаться, а можно форму держать) Вот то что девчонки выкладывали фото, это не мое)) Вот только пинать меня после этих слов не надо, ок? ))

Ksan 16.03.2014 14:10

Ольга Бостан, потом посмотрю; для меня идеальный вес - это чтоб в случае превышения коридора калорийности на один-два дня (мало ли что сегодня произойдет - гости, отпуск и т.п.) было хоть куда толстеть, "запас худобы" так сказать (ну в пределах 2 кг скажем) Широкая улыбка

Ольга 16.03.2014 14:38

Ksan, сейчас еще раз прослушала - ребята - классная передача, все принципы МЗР, и самое главное - фаза стабилизации (т.е. поддержания достигнутого) - вся оставшаяся жизнь С улыбкой

med-ved 16.03.2014 15:55

Ksan написал:
чтоб в случае превышения коридора калорийности на один-два дня (мало ли что сегодня произойдет - гости, отпуск и т.п.)

Ksan, если вы нормально питаетесь, за 2 дня полного обжорства вы прибавите МАКСИМУМ полкило. (1500 ккал / 7ккал/г * 2 дня). Более того, рекомендую это проверить и не бояться.

Другое дело, если вы морили себя голодом, то за 2 дня можно и 2 кг прибывить. Но из них придется большая часть на воду, которая будет восстанавливаться параллельно с гликогеном, и уйдет, при продолжении голодания, достаточно быстро.

Светлана 16.03.2014 17:50

Я тут это отошла в зал, а тут столько всего произошло))) По поводу поста, конечно главное душа!! С этим я не могу поспорить. Но все же каждый год собираюсь поститься и все не можется. Вот приняла такое решение в этом году, но, как я уже говорила не на 100% его соблюдать.
Да, таких фото я много видела, конечно. Они иногда выступают моим мотиватором. Но меня вот че всегда интересует. На какой диете девушки сидели и употребляли ли они дополнительно протеин или всякие порошки-коктейли и т.д? Меня это дело пугает очень сильно. Я против искусственного внедрения всех этих штук...