Дневник питания и тренировок за 07.03.2014

Почему то худеется хорошо, когда калорийность чуть-чуть на 100-200 выше основного обмена... может с ребенком много двигаюсь и сама не замечаю расход калорий, не знаю. Раньше и не подозревала что можно есть и худеть... Спасибо МЗР на многое открылись глаза!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
витамины элевит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	870	375.1	11.2	18.8	39.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
хлебцы молодцы	10	29	1	0.2	5.7
паштет из печени.. ммм... )))	74	112.3	11	6.3	2.7
Итого	273	230.1	12.8	7.3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
паштет из печени.. ммм... )))	127	192.7	18.9	10.8	4.7
Картофель (Варка со сливом)	105	76.2	2	0.4	16.1
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	180	248.4	32.8	0.9	25.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	722	556.6	56	15.1	46.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из вишни без косточек	33	72.4	0.1	0	19.1
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	483	243.4	30.1	3	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель (Варка со сливом)	53	38.4	1	0.2	8.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	551	227.1	21.4	5.6	21.3
Итого за день	2899	1667	133.8	49.9	163.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	40	30	100
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 119.5 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 130 раз

Ольга 07.03.2014 11:38

Ольга Я написал:
уть-чуть на 100-200 выше основного обмена

Вы же в курсе, что основной обмен - то количество калорий, необходимых только для лежания на диване и кратких походов на кухню и в туалет? Получается, что Вы не превышаете ТРЕБУЕМОЕ количество калорий (назначенный МЗО коридор), а недоедаете каждый день?

Ольга Я 07.03.2014 11:44

Ольга Бостан, наверно да, хотя все таки физическая активность у меня оставляла бы желать лучшего, т.к. я практически ничего не делаю, вот и исхожу из основного обмена

Ольга 07.03.2014 12:09

Ольга Я, Конечно, это Ваш организм и Вам с ним жить, хотя может Вы имели в виду "Потребность", а не "Основной обмен"? Обычно он в пределах 1200 ккал.