Morfida
13.04.2024 20:28
Дневник питания за 13.04.2024
Первый день прошел. Как говорится: "Первый блин комом." Я думаю,
постепенно я смогу составлять нормально план питания. Неделя-две и
я все смогу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| сыр сливочный ДАНКЕ 45% |
60
|
186 | 13.8 | 14.4 | 0 |
| каша 5 злаков на молоке 3,8% |
160
|
190.4 | 6.7 | 5.1 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 530 | 436 | 21 | 19 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный со свининой |
250
|
321.5 | 11.3 | 18 | 28.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 426 | 18 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком и сахаром |
300
|
100.5 | 2.7 | 3.6 | 14.7 |
| Итого | 300 | 100 | 2 | 3 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 71 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
90
|
42.5 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Огурец с кожурой |
133
|
20 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Котлеты из минтая |
166
|
120.8 | 20.8 | 2 | 4.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 184 | 22 | 2 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коржик Молочный [Тим-Хлеб] |
47
|
164.5 | 5.2 | 7.5 | 19.3 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 165 | 5 | 7 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 670 | 117 | 8 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3786 | 1500 | 80 | 62 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алин@
13.04.2024 21:10
Конечно всё будет отлично👍🎼💐
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1416 кКал
Новые рецепты
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Крем-суп из тыквы
24.8
0.8
0.7
3.8
16
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Интересные блоги
