Ирина
03.02.2014 12:00
Дневник питания и тренировок за 02.02.2014
Мдааа ... выходные удались =( А ведь через день на весы, стыдно
будет очень и очень!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Зразы картофельные |
80
|
151.8 | 3.6 | 9.9 | 12.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Опенок |
20
|
4.4 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 470 | 274.7 | 13.9 | 17.8 | 15.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс брусничный |
200
|
82.8 | 0.1 | 0.1 | 21.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр плавленый, "новый", 30% |
15
|
49.7 | 3.3 | 4.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
10
|
53.5 | 0.6 | 3.2 | 5.8 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 360 | 323.3 | 6.7 | 8.7 | 55.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп |
300
|
280.2 | 14.1 | 20.7 | 9.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
15
|
23 | 3 | 1.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
70
|
114.8 | 12.1 | 2.8 | 9.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1021 | 543.2 | 31 | 28.3 | 39.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Итого | 368 | 314.6 | 6.2 | 15.8 | 36.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 625 | 197.3 | 5.6 | 13.6 | 12.4 |
| Итого за день | 2844 | 1650.8 | 63.1 | 84.2 | 159.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
139.2
16
4.4
8.6
0
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Набэ
20.6
3.1
0.8
0.3
19
Лучшие рационы
