Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

Ухты!!! Неожиданно рейтинг аж 91% Спасла меня горбуша и салат с овощей! Ах, спасибо тому, кто придумал такую вкусную рыбку!!! Жаль, жиры выше нормы, не нужны мне были те оладушки!!! Но в целом горжусь собой, такое достижение =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Оладьи	105	211.2	7.8	9.3	25.7
Варенье из вишни без косточек	43	94.3	0.1	0	24.9
Вода	150	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	363	432.2	15.7	19.7	51.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Итого	615	144.9	8.4	6.1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Кисель из плодов и ягод свежих	250	138	0.2	0.1	36.5
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Оладьи из печени	120	274.9	24.2	17	6.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Салат из свеклы с орехами	50	58.9	0.9	4.4	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	810	589.6	28.3	27.8	58.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	189.2	14.3	14.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	695	314.3	16.4	15.4	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	80	97.9	14.3	4.6	0
Брокколи, перец, спаржа	140	97.6	2.8	7.7	5
Итого	220	195.5	17.1	12.3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	250	163.8	6.5	5.5	21.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	163.8	6.5	5.5	21.5
Итого за день	3153	1829.5	92.4	86.9	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 109.8 ккал

Время: 30 мин

Таня Жовток 23.01.2014 07:49

Ирина написал:
не нужны мне были те оладушки!!!

как єто не нужны? Ещё как нужны. 200 калорий с утречка это не самое страшное. Зато наверняка было очень вкусно с вишенками. Мне иногда думается, что наслаждение от еды можно записывать в физ.нагрузки . Смущаюсь

У кого-то здесь читала пост про шоколад: его можно слопать целой плиткой и и получить "спасательный круг" на живот и попу, а можно съесть пару маленьких кубиков и получить неописуемое наслаждение от того как он пахнет, как тает ... Раньше я съедала наверно грам 100 колбасы в день, а может и больше. И это было каждый день. Сейчас я балдею от 20-30 грам пару раз в неделю. Мораль сей басни такова: в малых дозах вредность, при условии глубокого удовлетворения от съеденого - это полезно. и идет не кг а в наслаждение, которое позволяет нам быть счастливыми и хорошеть с удовольствием.
А то что жиры превысились это не смертельно. У меня они никогда в норме небыли. Вы не вышли за максимально допустимые калории. Это главное.
Рейтинг фантастический Хорошо