Дневник питания и тренировок за 23.01.2014

Недоработка вышла .... А вчера так хорошо все сошлось!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Варенье из вишни без косточек	60	131.6	0.2	0	34.8
Халва тахинная шоколадная	30	149.4	3.8	8.4	14.5
Итого	590	536.5	31	22	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	518	136.7	6.1	2.8	22.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, перец, спаржа	125	87.1	2.5	6.9	4.5
Горбуша	60	84	12.3	3.9	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Кисель из плодов и ягод свежих	250	138	0.2	0.1	36.5
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	10	19.8	0.7	0.1	4
Итого	805	338.5	16.3	11.1	46.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	510	264.5	11.5	12.9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
сырный суп горбуша	400	209.2	17.6	12.4	10.8
Итого	900	209.2	17.6	12.4	10.8
Итого за день	3323	1500.6	76.1	64.3	158.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Время: 105 мин

Таня Жовток 24.01.2014 09:01

Ира, не нужно огорчатся 70 это достатосно хороший рейтинг. Вчера было 1830 каллорий, аздесь только 1500,, на 15 % ниже. Кроме того у тебя ведь норма стоит для теперешнего веса, а калораж ты держишь средний где-то на 1750 этот "коридор" необходимый для похудения также отражается на рейтинге. Да и печенка вчера закрыла витамины "В" что существенно повысило рейтинг.