Денис
03.04.2024 21:28
Добры вечер
С 1 апреля решил пропить курс рыбьего жира с маслом печени акулы и на упаковке написано:
2 капсулы содержат:
масло печени акулы 1000 мг, в том числе:
алкилглицериды 200 мг
сквален 17,2 мг
В поисковиках вроде нашел, что масло печени акулы это насыщенные жиры, занес эти 1000 мг туда. А вот алкилглицериды и сквален не смог найти на этом портале, может невнимательно смотрел, получается либо занести их как свои нутриенты либо просто игнорировать?
Спасибо
С 1 апреля решил пропить курс рыбьего жира с маслом печени акулы и на упаковке написано:
2 капсулы содержат:
масло печени акулы 1000 мг, в том числе:
алкилглицериды 200 мг
сквален 17,2 мг
В поисковиках вроде нашел, что масло печени акулы это насыщенные жиры, занес эти 1000 мг туда. А вот алкилглицериды и сквален не смог найти на этом портале, может невнимательно смотрел, получается либо занести их как свои нутриенты либо просто игнорировать?
Спасибо
Денис
03.04.2024 21:19
Добрый день,
хороший день в плане калорий, вписался в 2000-2100 ккал, лишь небольшие вопросы по жирам, могло быть чуть поменьше, но что поделать.
хороший день в плане калорий, вписался в 2000-2100 ккал, лишь небольшие вопросы по жирам, могло быть чуть поменьше, но что поделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5.3
|
34.9 | 0.8 | 3.6 | 0.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
9
|
38.9 | 2.8 | 1.9 | 3 |
| Итого | 469 | 90 | 3 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Моцарелла |
20
|
57.2 | 4.6 | 4.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
10
|
32.4 | 1.5 | 2.9 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
7
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кардамон |
0.8
|
2.5 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Корица, молотая |
1.5
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
29
|
120.1 | 1.1 | 4.2 | 20.2 |
| Витамины шипучие Elkos Vivede Multivitamin Orange |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир Iskial Immuno Max + Cynk (Польские) |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 576 | 678 | 26 | 50 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Свинина, задняя рулька |
91
|
175.6 | 18.1 | 10.9 | 0 |
| Голубцы |
160
|
303 | 15.2 | 17.8 | 21.3 |
| Свекла, вареная |
131
|
57.6 | 2.2 | 0.2 | 10.4 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Колбаса, свинина, сырая |
15
|
43.2 | 2.3 | 3.7 | 0.1 |
| Свинина мясная |
22
|
78.5 | 3.1 | 7.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Хлебцы Хрустящие с Черникой [Doctor Green] |
11.5
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1511 | 836 | 50 | 50 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5.4
|
30.2 | 1.6 | 2.6 | 0.3 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
85
|
19.6 | 0.3 | 0.3 | 2.1 |
| Печенье Мультизлаковое [Leti] |
9.5
|
45.1 | 0.8 | 2.1 | 5.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1227 | 206 | 10 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 37 | 167 | 8 | 14 | 1 |
| Итого за день | 3821 | 1979 | 99 | 130 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
02.04.2024 22:17
Добрый вечер
Праздничное застолье, установил антирекорд. Вроде мяса было много, но белка могло быть и побольше. Надо будет на следующей неделе устроить разгрузочные дни
Праздничное застолье, установил антирекорд. Вроде мяса было много, но белка могло быть и побольше. Надо будет на следующей неделе устроить разгрузочные дни
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое домашнее попытка 1 |
200
|
349.6 | 4.8 | 25 | 25.8 |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хрен Столовый со Свеклой [ABC] |
100
|
72 | 1.1 | 4 | 7.8 |
| Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой |
150
|
107.7 | 7.2 | 3.9 | 11 |
| Свинина, маринованная рулька |
80
|
136.8 | 15.3 | 8.4 | 0 |
| Марокканский салат со свеклой и апельсинами |
100
|
105.6 | 2 | 7.2 | 8.5 |
| Картофель (Запекание) |
50
|
36.2 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Салат овощной |
100
|
43.6 | 0.9 | 2.3 | 4.8 |
| Свинина отварная, по 1-390 |
180
|
671.4 | 40.5 | 56.7 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 1728 | 79 | 121 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
165
|
325.9 | 10.6 | 6.1 | 56.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кулич пасхальный |
50
|
163 | 3.6 | 2.7 | 31.4 |
| Конфеты |
10
|
31.6 | 1 | 1.5 | 3.6 |
| Горчица столовая |
30
|
42.9 | 3 | 1.6 | 3.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
40
|
206.5 | 4.6 | 11.9 | 21.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Кукурузные хлопья |
35
|
126 | 2.3 | 0 | 28.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Язык свиной |
100
|
208 | 15.9 | 16 | 2.1 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 1346 | 53 | 57 | 153 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
209
|
98.2 | 0.8 | 0.8 | 20.5 |
| Итого | 209 | 98 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1814 | 3172 | 134 | 180 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
02.04.2024 22:06
Добрый вечер,
сегодня тоже немного перебрал калорий и наверное первый раз такой недобор по белку. Иногда думаю ничего страшного ) Главное, чтобы не было так постоянно
сегодня тоже немного перебрал калорий и наверное первый раз такой недобор по белку. Иногда думаю ничего страшного ) Главное, чтобы не было так постоянно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
11.6
|
50.1 | 3.6 | 2.4 | 3.8 |
| Итого | 476 | 129 | 4 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая |
12
|
22.9 | 2.2 | 1.6 | 0 |
| Драники картофельные по 1-242 |
72
|
91.4 | 1.9 | 3.2 | 13.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
158
|
94.8 | 4.7 | 5.1 | 7.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
18
|
58.3 | 2.8 | 5.2 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
18
|
92.9 | 2.1 | 5.3 | 9.7 |
| Шоколад молочный |
6.8
|
37.7 | 0.7 | 2.4 | 3.4 |
| Итого | 340 | 486 | 21 | 29 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 25% жирности |
85
|
212.5 | 2 | 21.3 | 2.7 |
| Цеппелины (Литовская кухня) |
250
|
292 | 10.3 | 22.3 | 13.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| рулетик из языка |
50
|
90.8 | 6.3 | 6.8 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
11
|
56.8 | 1.3 | 3.3 | 5.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Оладьи, по 2-176 |
50
|
106.5 | 3.3 | 3.3 | 15.8 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1756 | 1030 | 29 | 80 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.6 | 2.8 | 1.7 |
| griss d'or al rosmarino |
9
|
39.4 | 1.1 | 1.2 | 5.9 |
| Макадамия, орех |
17
|
122.1 | 1.3 | 12.9 | 0.9 |
| Итого | 156 | 276 | 14 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
60
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 1.5 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 88 | 192 | 5 | 16 | 4 |
| Итого за день | 2817 | 2114 | 74 | 151 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
01.04.2024 08:53
Добрый вечер
В пятницу немного расслабился, поэтому превышение чуть больше, чем в предыдущие будние дни на этой неделе.
Зато полезность рациона радует:)
В пятницу немного расслабился, поэтому превышение чуть больше, чем в предыдущие будние дни на этой неделе.
Зато полезность рациона радует:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7.5
|
49.4 | 1.1 | 5 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5.3
|
17.4 | 0 | 0 | 4.3 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
11.2
|
48.4 | 3.5 | 2.4 | 3.7 |
| Кешью |
11.3
|
67.8 | 2.1 | 5.5 | 2.5 |
| Арахис жареный |
9.7
|
60.7 | 2.5 | 5 | 1.3 |
| Итого | 495 | 243 | 9 | 17 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
128
|
76.8 | 3.8 | 4.1 | 6 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Кардамон |
1.8
|
5.6 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Кунжут |
3.8
|
21.5 | 0.7 | 1.9 | 0.5 |
| Базилик, сушеный |
0.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
46
|
27.1 | 1.3 | 1.5 | 1.8 |
| Моцарелла |
26.5
|
75.8 | 6.1 | 5.7 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
9
|
32 | 0.8 | 0 | 7.1 |
| Витамины шипучие Elkos Vivede Calcium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кишки свиные, варёные на медленном огне |
54
|
125.8 | 6.7 | 11 | 0 |
| Десерт SweetGreen «Набор Мини-десертов» набор. Замороженный. |
22
|
86.2 | 1.9 | 6.4 | 5.3 |
| Корица, молотая |
1.3
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
21
|
68 | 3.2 | 6 | 0 |
| Итого | 688 | 691 | 39 | 48 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
64
|
224 | 16.8 | 17 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
189
|
281.6 | 11.3 | 3.2 | 49.5 |
| Соус для макарон с приправой Роллтон Болонез |
285
|
161.9 | 5.4 | 4.6 | 23.7 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dirol x-fresh арбузный лёд жевательная резинка |
2
|
3.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1575 | 863 | 35 | 44 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
20
|
58.2 | 1.6 | 2.8 | 6.6 |
| Итого | 53 | 265 | 7 | 22 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
45
|
86 | 8.1 | 5.9 | 0 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
65
|
15 | 0.3 | 0.3 | 1.6 |
| Драники картофельные по 1-242 |
25
|
31.8 | 0.7 | 1.1 | 4.7 |
| Оладьи, по 2-176 |
40
|
85.2 | 2.6 | 2.6 | 12.6 |
| Итого | 175 | 217 | 11 | 10 | 18 |
| Итого за день | 2986 | 2282 | 102 | 142 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Денис
31.03.2024 23:07
Добрый вечер
Четверг тоже получился приемлемым по калорийность и БЖУ, небольшое превышение имеется, но в пределах разумного
Четверг тоже получился приемлемым по калорийность и БЖУ, небольшое превышение имеется, но в пределах разумного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8.6
|
56.7 | 1.2 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
11
|
47.5 | 3.4 | 2.3 | 3.6 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 480 | 153 | 5 | 10 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3.5
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
115
|
69 | 3.5 | 3.7 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
0.7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.7
|
2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
84
|
142 | 15.1 | 7.6 | 2.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
45
|
26.6 | 1.3 | 1.4 | 1.8 |
| Моцарелла |
30
|
85.8 | 6.9 | 6.5 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15.2
|
49.2 | 2.3 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9.5
|
62.8 | 0.1 | 6.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Хлебцы с Яблоком и Корицей [Dr. Korner] |
10
|
31 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
10
|
56.9 | 0.4 | 4 | 5.1 |
| Итого | 703 | 735 | 46 | 47 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рассольник "Домашний" |
360
|
250.2 | 17.3 | 11.2 | 18.7 |
| Пицца с курицей, помидорами и грибами |
108
|
220.3 | 14.4 | 10 | 9.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Горчица столовая |
16
|
22.9 | 1.6 | 0.8 | 2 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
78
|
88.1 | 1.5 | 3.3 | 11.9 |
| Котлеты из свинины |
54
|
144.6 | 6.9 | 12.5 | 1.1 |
| Овощи маринованные, сладкие |
57
|
74.1 | 0.2 | 0.3 | 19.4 |
| Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
31.3 | 2.8 | 2.2 | 0.1 |
| Dirol x-fresh арбузный лёд жевательная резинка |
2.5
|
4.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1716 | 906 | 46 | 40 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Рассольник "Домашний" |
160
|
111.2 | 7.7 | 5 | 8.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53.1 | 1.5 | 2.6 | 4.8 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
20
|
54 | 1.9 | 2.2 | 6.6 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
65
|
15 | 0.3 | 0.3 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
13.4
|
87.9 | 2.2 | 8.1 | 1.5 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1127 | 362 | 15 | 20 | 25 |
| Итого за день | 4027 | 2158 | 114 | 119 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
31.03.2024 23:06
Добрый вечер, что-то я замотался поэтому забыл выложить рационы за
предыдущие дни . Исправляюсь, всё вроде в норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7.2
|
47.4 | 1 | 4.8 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5.8
|
19 | 0 | 0 | 4.7 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
10
|
43.2 | 3.1 | 2.1 | 3.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Итого | 495 | 244 | 9 | 18 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
55
|
33 | 1.7 | 1.8 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кардамон |
1.1
|
3.4 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Базилик, сушеный |
0.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Моцарелла |
30
|
85.8 | 6.9 | 6.5 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
85
|
23 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Кишки свиные, варёные на медленном огне |
52
|
121.2 | 6.5 | 10.6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6.5
|
13 | 0.9 | 0.9 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9.5
|
62.8 | 0.1 | 6.9 | 0.1 |
| Десерт SweetGreen «Набор Мини-десертов» набор. Замороженный. |
22.5
|
88.2 | 1.9 | 6.6 | 5.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
15.2
|
49.2 | 2.3 | 4.4 | 0 |
| Итого | 649 | 682 | 39 | 52 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
146
|
153.6 | 32 | 2.6 | 0.6 |
| Морковь, замороженная |
85
|
30.6 | 0.7 | 0.4 | 3.9 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
45
|
11.7 | 1.3 | 0.1 | 0.8 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
54
|
13 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Халва тахинная |
27
|
137.6 | 3.4 | 8.1 | 13.7 |
| Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей) |
12.8
|
55 | 0.9 | 1.4 | 9.5 |
| Шоколад полугорький |
4.1
|
22.5 | 0.2 | 1.5 | 2.2 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9.2
|
46.2 | 0.5 | 2.3 | 5.9 |
| Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
100.2 | 9 | 6.9 | 0.2 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Жвачка [Mentos] |
3
|
5.4 | 0 | 0 | 2 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1523 | 625 | 49 | 23 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
106
|
179.1 | 19.1 | 9.5 | 3.2 |
| Корица, молотая |
1.6
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
3.2
|
14.6 | 0.1 | 0.9 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
146
|
83.2 | 6 | 2.2 | 8.6 |
| Говерла манго-ананас |
14.7
|
52.8 | 1.2 | 1.3 | 9.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1271 | 333 | 26 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
65
|
15 | 0.3 | 0.3 | 1.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
22
|
84 | 2.6 | 0.9 | 13.8 |
| Итого | 106 | 219 | 6 | 12 | 17 |
| Итого за день | 4045 | 2105 | 130 | 120 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис
27.03.2024 22:20
Добрый вечер
Сегодня превышение небольшое, жиров тоже чуть поменьше чем обычно. Наверное помог вегетарианский борщ с нутом. Узнал из передачи про пользу натурального попкорна, поэтому сегодня сделал немного на сковороде, получилось неплохо.
Сегодня превышение небольшое, жиров тоже чуть поменьше чем обычно. Наверное помог вегетарианский борщ с нутом. Узнал из передачи про пользу натурального попкорна, поэтому сегодня сделал немного на сковороде, получилось неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6.7
|
44.2 | 1 | 4.5 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
8
|
34.6 | 2.5 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 469 | 95 | 3 | 6 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
74
|
44.4 | 2.2 | 2.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12.5
|
78.6 | 0.4 | 8.4 | 0.5 |
| Банановые панкейки |
100
|
205.5 | 8.1 | 4.6 | 32.7 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 314 | 506 | 22 | 26 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский с булгуром |
450
|
160.2 | 4.1 | 5.4 | 23 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
120
|
196.8 | 10.6 | 3.1 | 23.8 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Горчица столовая |
29
|
41.5 | 2.9 | 1.5 | 3.7 |
| Хлеб Льняной [Polba] |
30
|
74.7 | 2.9 | 0.8 | 14.3 |
| Наггетсы с Сыром [Петруха] |
35
|
91 | 3.5 | 4.9 | 8.4 |
| Кишки свиные, варёные на медленном огне |
56
|
130.5 | 7 | 11.4 | 0 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 787 | 37 | 33 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
68
|
111.5 | 6 | 1.8 | 13.5 |
| Кукуруза белая, зерно сухое |
35
|
127.8 | 3.3 | 1.7 | 26 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сахарная пудра |
3.5
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
10
|
32.4 | 1.5 | 2.9 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 966 | 420 | 18 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
11
|
79 | 0.9 | 8.3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
58
|
13.3 | 0.2 | 0.2 | 1.5 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 139 | 273 | 5 | 23 | 8 |
| Итого за день | 3689 | 2082 | 87 | 107 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Денис
27.03.2024 22:07
Добрый день
Моя мама пользуется другим приложением, я пытаюсь ее перетянуть пользоваться этим сайтом, но она игнорирует. Решил найти какую-нибудь статью где сравнивается Мой здоровый рацион с ее приложением, такого сравнения не нашел, но нашел эту статью https://zozhnik.ru/fatsecret-yazio-dnevnik-zozhnika-sravnenie-universalnyx-prilozhenij-po-vedeniyu-dnevnika-pitaniya-i-rascheta-kbzhu/#gsc.tab=0. И там в сравнении учавствует приложение и сайт Дневник Зожника, которые очень похожи на Мой здоровый рацион. Я сильно не углублялся, но вроде если не брать в расчет отличие цветов на сайте, то особой разницы нет. Это клон Мой здоровый рацион или у этих 2 сайтов 1 владелец? Спасибо
Моя мама пользуется другим приложением, я пытаюсь ее перетянуть пользоваться этим сайтом, но она игнорирует. Решил найти какую-нибудь статью где сравнивается Мой здоровый рацион с ее приложением, такого сравнения не нашел, но нашел эту статью https://zozhnik.ru/fatsecret-yazio-dnevnik-zozhnika-sravnenie-universalnyx-prilozhenij-po-vedeniyu-dnevnika-pitaniya-i-rascheta-kbzhu/#gsc.tab=0. И там в сравнении учавствует приложение и сайт Дневник Зожника, которые очень похожи на Мой здоровый рацион. Я сильно не углублялся, но вроде если не брать в расчет отличие цветов на сайте, то особой разницы нет. Это клон Мой здоровый рацион или у этих 2 сайтов 1 владелец? Спасибо
2
23
Денис
26.03.2024 23:29
Добрый вечер
Опять разошелся на завтрак и обед , что немного превысил калорийность рациона. Также воспользовался одним трюком, мне кажется многие им пользуются. Например купил на обед к борщу свиной рулет, но не нашёл рулет с похожей калорийностью. Поэтому подобрал продукт из свинины со схожей калорийностью и БЖУ.
Опять разошелся на завтрак и обед , что немного превысил калорийность рациона. Также воспользовался одним трюком, мне кажется многие им пользуются. Например купил на обед к борщу свиной рулет, но не нашёл рулет с похожей калорийностью. Поэтому подобрал продукт из свинины со схожей калорийностью и БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
8.2
|
54 | 1.2 | 5.5 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
10.5
|
45.4 | 3.3 | 2.2 | 3.5 |
| Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия |
15
|
88.5 | 3.6 | 7.5 | 2.3 |
| Итого | 489 | 207 | 8 | 15 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Кардамон |
0.8
|
2.5 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка сушеная |
0.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Моцарелла |
20
|
57.2 | 4.6 | 4.3 | 0 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
36
|
9.7 | 1.5 | 0.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
125
|
75 | 3.8 | 4 | 5.9 |
| Банановые панкейки со шпинатом |
70
|
105.1 | 4.8 | 2.6 | 15.6 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
20
|
58.2 | 1.6 | 2.8 | 6.6 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22.5
|
67.5 | 4.5 | 5.5 | 0.1 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
30
|
33.9 | 3.9 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8.3
|
74.6 | 0 | 8.3 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
55.4 | 4.2 | 4.2 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Хворост [Булко] |
11
|
61.6 | 0.9 | 4.3 | 5 |
| Клубника |
22.6
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1.3 | 3 | 5.1 |
| Витамины шипучие Elkos Vivede Calcium |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 842 | 43 | 54 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 25% жирности |
31
|
77.5 | 0.7 | 7.8 | 1 |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Горчица столовая |
19
|
27.2 | 1.9 | 1 | 2.4 |
| Кишки свиные, варёные на медленном огне |
100
|
233 | 12.5 | 20.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
35
|
73.5 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Хлеб Льняной [Polba] |
30
|
74.7 | 2.9 | 0.8 | 14.3 |
| Финики |
12.5
|
36.5 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Шоколад горький |
4.2
|
22.6 | 0.3 | 1.5 | 2 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 868 | 42 | 50 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
12
|
86.2 | 0.9 | 9.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17.5
|
61.3 | 4.6 | 4.7 | 0 |
| Итого | 49 | 254 | 8 | 22 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
65
|
15 | 0.3 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 75 | 75 | 2 | 5 | 2 |
| Итого за день | 1960 | 2248 | 104 | 148 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1416 кКал
Новые рецепты
