Дневник питания и тренировок за 31.01.2016

Потихоньку, не торопясь, движемся к намеченной цели не лишая себя удовольствий и любимых блюд)) Так захотелось японии на ужин - сделала на минимум масле и вполне вписалась в коридор. Спасибо Создателю рецептов)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба из Буфета	105	167.6	5.4	12.6	8.2
Сырники-маффины 16.01.16	34	65	5.9	0.8	9.1
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	379	248.7	12.4	14.6	17.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Вода Ордана	250	0	0	0	0
Итого	325	28.5	0.6	0.2	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная 29.01.16	470	240.6	28.7	6.1	16.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Кофе натуральный сваренный	220	14.7	1.1	1.1	0.2
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	15	31.8	0.8	2	2.7
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), замороженное тесто, маложирные, испеченный	10	31.9	0.8	0.9	4.9
Итого	740	348.8	32.1	12.6	25.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная с морковкой	90	17.1	1.6	0.1	3.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	1	0.2	4.9
Подсолнечник семена очищенные Вигідна ціна	1	5.8	0.2	0.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Омлет с овощами 31.01.16	135	204.7	18.1	9.5	11.5
Итого	261	295.9	24.3	13.4	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стекляная вермишель с курицей и грибами 31 01 16	250	306.3	17.5	9	37.5
Итого	250	306.3	17.5	9	37.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	174	66.1	1.3	0.1	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	674	71.1	1.3	0.1	16.5
Итого за день	2629	1248.2	88.5	43.7	125.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Клер 01.02.2016 11:54

Как вы семечки один грамм взвесили? С улыбкой

Pink Rose 01.02.2016 11:57

Светлана Клер, ну это как раз и не сложно С улыбкой

Татьяна Харлан 01.02.2016 12:01

Светлана Клер, не взвешивала))) купила хлеб ржано-пшеничный с семечками)) По БЖУ похож на такой же хлеб из базы плюс семечки. Ну сколько может быть семечек в кусочке весом 14 гр? скорее всего 1. Никто ж не требует тут сверхточности)))

ирина владимировна 01.02.2016 12:16

Татьяна Харлан, а жиры специально сокращаете ?Для нас девочек это не есть хорошо С улыбкой

Светлана Клер 01.02.2016 14:20

Pink Rose, мне сложно, у меня весы отвешивают от 2 грамм.
Татьяна Харлан,, я до этого додуматься не могла. Широкая улыбка

Татьяна Харлан 01.02.2016 14:24

Корнеева Ирина, скажем так - стараюсь не добирать. Но не ниже 2/3 нормы. Также как и стараюсь не добирать углеводов. За много лет изучила свой организм - вес снижается, если в рационе преобладают белки. Однако далеко от норм стараюсь не удаляться, просто чуток корректирую)))

Pink Rose 01.02.2016 17:04

Светлана Клер, поставте на весы любую тару ,например 5 г. весы покажут 5 грамм, не обновляйте значения выставляя режим "тара", а добавляйте семечек до отметки 6 грамм. и будет вам счастье!