Дневник питания за 29.05.2024

Сама себе придумала блюдо: смешала мягкий сыр ( типа Филадельфии ) и филе селёдки, перебила блендером, получилось что то вроде селедочного масла. Да на черном хлебушке , да с чашечкой кофе!!! Вообще то: вкусно, полезно,не затратно и без особых усилий. Почистила селёдку ( чистый вес получился 265 грамм) + 130 грамм сыра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	400	262	9	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	325	60	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное с рисом	250	158.3	3.8	3.8	27.3
Сердце куриное (Варка)	143	172.3	20.1	9.7	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	593	334	24	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Селедочный перекус	80	166.6	10.6	13.4	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	305	214	12	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета паровая куринная	100	134.2	24.1	3	2.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	338	34	17	9