Дневник питания и тренировок за 22.07.2014

1624 кк на 94 нутриентов. на завтрак яйца, на ужин рыбка. Очень вкусно и питательно. Утром до самого обеда кушать не хотелось. Белки творят чудеса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1606	560.4	26.4	33.4	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кольраби	50	22	1.4	0.1	4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	923	525.7	15.6	21.6	68.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	330	0	0	0	0
кальция глюконат	1	0	0	0	0
Итого	331	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
дрожжи с цинком	1	0	0	0	0
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	150	252	35.7	11.1	0
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью	15	66.9	2.8	2.9	5.3
Персик	89	40.1	0.8	0.1	8.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Итого	767	509.8	44.6	15.3	43.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Итого	10	28.3	1.2	0.3	5.2
Итого за день	3967	1623.8	86.7	70.6	157.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 473.9 ккал

Время: 70 мин

Екатерина Базина 22.07.2014 20:00

Забыла написать: Сегодня купила форель непотрошеную; разрезаю- а там икра. Мелочь, а приятно Подмигиваю

Ирина 22.07.2014 20:13

Мне нравится! Буду учиться составлять такой рацион. С улыбкой

Екатерина Базина 22.07.2014 20:22

Спасибо

Это я сегодня постаралась

Ирина 22.07.2014 21:24

Екатерина, Хорошо

Kcaha 22.07.2014 21:34

Красота! И с водой у вас проблем нету. Я вот все забываю. Но гляну на руки - кожа сухая, сразу вспоминаю что НАДО!
А еще арбузика захотелось С улыбкой