Екатерина Базина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Базина

21.07.2014 21:32

Дневник питания и тренировок за 21.07.2014

1440 кк на 81, понедельник- день тяжелый Подмигиваю

Подмигиваю

еле -еле пришла домой, поздно есть не хочется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
годжи ягоды	8	29.6	1	0.8	5.4
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	1491	325.2	9.9	18.1	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	516	221.9	16	6.7	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62.4	1.7	3.2	7.4
Итого	1001	424.2	11.6	13.9	62.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Арбуз	350	94.5	2.5	0.4	20.3
дрожжи с цинком	1	0	0	0	0
Капустный пирог	84	132.7	3.6	10.7	5.9
Итого	595	601.3	40.7	35.7	27.1
Итого за день	3603	1572.6	77.2	74.4	141.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Жёлтый хлеб с луком

Автор Радмира

Суп со свининой и грибами

Автор Maiko Sato

Чечевичные булочки

Автор Ольга Юсупова

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%