Дневник питания за 22.09.2024

Рацион за сегодня, все было вкусно и все съедено:). Я не ем крупу ни с мясом , ни с рыбой и получается ее некуда включить. Так как на обед мясо, на ужин рыба, а на завтрак к кофейку хочется белки-жиры в виде яиц, орехов, творога. Буду думать..:скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Курица-гриль, бедро, только мясо	50	96.5	12	5.4	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Итого	331	706	37	41	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Масло из абрикосовых косточек	5	45	0	5	0
Брюссельская капуста	150	52.5	7.2	0.5	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	379	412	37	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	232	313	7	10	46

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1206	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	130	149.9	22.7	6.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Фасоль стручковая	130	29.9	3.3	0.4	3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	286	278	26	10	20
Итого за день	2434	1716	110	77	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 22.09.2024 22:00

А почему не едите крупу? Верите, что нельзя белки с углеводами?

Эльмира 22.09.2024 22:56

Это пройдёт, нет, не поэтому. Давно опытным путем выяснила, что если есть мясо/рыбу с овощами, крупу с овощами и фрукты отдельно от всего (например за час до еды) , то не будет никогда вздутий, живот будет плоским. В 20 лет прочла книгу Николь Ронсар Как победить целлюлит и соблюдала ее рекомендации, не вникая особо. А эффект заметила моя подруга, по идеально сидящему облегающему платью без намека на живот. Она уже в 25 лет отслеживала у себя все с питанием, здоровьем, свои ощущения. Она увидела, что я фрукты не ем после обеда и давай С улыбкой

сопоставлять фрукты, живот, платье, книга...
Потом лет через 10 на выставке купила книгу, ты то, что ты ешь, там тоже были подобные рекомендации. Я их соблюдаю, потому что мне нравится.
Еще неплохо такого питания придерживаться, если вам предстоит узи брюшной полости или органов малого таза, визуализация не будет затруднена.

Первую группу сочетаете с третьей, вторую с третьей. Четвертую отдельно от всего.

Это пройдёт 22.09.2024 23:08

Эльмира, интересно. Я бессознательно дрейфую к белкам отдельно. То рыбу съем без всего, то вот только что куриные крылья. Но как же пирожки? Суп? Бутерброды?

Эльмира 22.09.2024 23:13

Это пройдёт, суп без картошки, бутеры не люблю с детства, если только неправильные сыр+колбаса С улыбкой