Дневник питания за 29.08.2024

Сегодняшний рацион. Получила сушеную ламинарию, теперь заживем. :) Из рыб и морепродуктов йод в нормальном количестве есть только в минтае и кальмаре, я не настолько их люблю, чтобы есть каждый день. Поэтому буду добавлять ламинарию как источник йода к другим рыбным блюдам. В неполной чайной ложке 1 гр ламинарии, этого достаточно для покрытия суточной потребности в йоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Масло из абрикосовых косточек	5	45	0	5	0
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Итого	482	707	33	31	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	195	477	23	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Итого	50	150	11	1	23

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1206	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	91	104.9	15.9	4.5	0
Минтай (Тушение)	91	60.1	13.3	0.7	0
Кальмар (Тушение)	39	35.5	6.5	0.8	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Перец сладкий зеленый	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Итого	458	478	38	9	59
Итого за день	2391	1817	107	69	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali 29.08.2024 23:07

Доброй ночи !!! Вы где покупали ламинарий что на фото👆??? Я тоже не добираю йод 🫤 Оказалось не все так просто с этими витаминами и минералами , что-то выравниваешь и тут понимаю что в другом перебор … Начинаешь перебирать продукты и уже после завтрака что-то нужно менять в рацион , чтоб наладить баланс витаминов и минералов и даже до хорошо не близко а до идеала далековато….. Хочется дойти до сути и разобраться во всем этом и достичь цели , сложно конечно пока но стараюсь разобраться, возможно когда дойду до сути и рацион будет близко к 100% я выдохну 😄 У вас почти все в норме близки к 100% , вы молодец !!!👏

Эльмира 30.08.2024 15:22

Natali, это архангельский водорослевый комбинат. Ламинария эта есть на маркетплейсах wb, ozon.

Эльмира 30.08.2024 15:25

Natali, да, выровнять по витаминам и минералам непросто, особенно если питаться разнообразно. Кто-то решает есть каждый день одно и тоже, я так не хочу и для микробиома это вредно.

Natali 30.08.2024 17:17

Эльмира, согласна , что нужно разнообразие в продуктах так мало того еще сочетать их вместе чтоб получился результат….🤦‍♀️

Natali 30.08.2024 17:18

Эльмира, Огромное спасибо !!!🤗

Natali 30.08.2024 18:29

Эльмира,

Natali 30.08.2024 18:36

Эльмира, нашла , только в этих водорослях много цинка в 2 гр норма -200% . Как всегда что-то догнал, что-то перебрал … в пачке 85 гр. на долго хватает если до 2 гр. в день. А если еще продукты богаты цинком и йодом то 1 гр. в день за глаза 😄