Серёжа 50 годиков
21.01.2024 20:10
Дневник питания за 21.01.2024
Ну вот и этот день стремится к завершению. Так незаметно, шаг за
шагом к цели.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
31.55
|
185.8 | 7.6 | 15.8 | 4.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
14.34
|
37 | 2 | 0.4 | 6.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 375 | 15 | 17 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
1.24
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
25.12
|
148 | 6 | 12.5 | 3.4 |
| Сироп [Royal Cane] |
10
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
79.13
|
159.1 | 5.4 | 1 | 31.5 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 742 | 46 | 38 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
300
|
657 | 29.7 | 41.7 | 40.5 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8.2
|
61.3 | 0 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 338 | 748 | 30 | 48 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 5 злаков |
50
|
185 | 7 | 1.8 | 34 |
| Клубника замороженная |
55
|
19.3 | 0.2 | 0.1 | 3.9 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 105 | 466 | 7 | 2 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
22.4
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
17.4
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
17.4
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Мята перечная, свежая |
1.5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34.5
|
125.6 | 8 | 10.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
1.24
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 489 | 29 | 37 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| SUPER Omega-3 |
0.66
|
525.1 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
30
|
77.4 | 4.2 | 0.9 | 13 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Итого | 720 | 935 | 20 | 11 | 60 |
| Итого за день | 3634 | 3770 | 150 | 158 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Кто рано встаёт, тот Галина.Шла утром, и думала: д...
Новые рецепты
Хачапури на кефире Бринджула кето версия
263.6
16.3
20.2
4.4
0
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Лучшие рационы
