Серёжа 50 годиков

Блог Кулинарная книга База продуктов

Серёжа 50 годиков

14.01.2024 18:09

Дневник питания за 14.01.2024

Сегодня мой день выдался немного сложным. Но на моём рационе, это ни как не отразилось. Просто - Серёжа молодец :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 злаков	200	740	28	7	136
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Сахар рафинад	2.5	10	0	0	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	652	814	34	7	148

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	35	203.7	6.8	17.4	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	285	203	6	17	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	127.5	123.5	26.8	1.6	0.5
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Огурец парниковый	125.5	13.8	0.9	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	7.5	1.7	0.2	0	0.1
Укроп	9.5	3.8	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	180	361.8	12.2	2.3	71.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	908	772	60	20	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахар рафинад	10.1	40.4	0	0	10.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	266	52	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	343	248.8	6.6	1.3	52.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	35	9.5	0.3	0.2	1.4
Вода	250	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Mg+B6	0.5	0	0	0	0
Vitamin D3	1	6.5	0.3	0.6	0.1
Итого	948	523	24	20	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Вода	250	0	0	0	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	30	176.7	7.2	15	4.1
Итого	720	502	34	21	42
Итого за день	3780	2868	160	87	353

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог «киш куриный»

Автор Сергей

Салатик свекла, брынза, кедровые орешки

Автор Ксения ККК

Яичный салат с сыром

Автор InnaLandina