Дневник питания за 13.01.2024

А Серёжа, молодец :D
Сегодня достаточно полезный рацион получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	243	20	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	40	232.8	7.7	19.9	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	232	7	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	30	176.4	6.6	14.9	5.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	260	784.7	32.1	8.4	145.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Банан	200	192	3	1	42
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	810	1447	48	38	228

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	40	3	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	320	232.1	6.1	1.3	49
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	615	321	15	5	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	609	49	15	64
Итого за день	2895	2895	144	96	359

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Кузнецова 13.01.2024 19:03

Вот как мужа заставить такими объёмами есть?!
6 раз по полкило. Красота.
Супа 200 грамм съест и второе уже не лезет, на ужин оставляет.
Не завтракает, часто не ужинает. В итоге за день максимум 1000-1500 наберёт из 3000 положенных. Сохнет, руки и ноги как спички, а на пузе и боках жир накапливается про запас... И сын туда же. А я за четверых могу есть...

Анастасия 14.01.2024 00:21

Ольга Кузнецова, у меня муж набирал с около 60 кг до 64 кг (и сейчас в процессе), тренажёрка + много есть... Первые две-четыре недели прям тяжело шло, потом привыклось, калорийность понемногу поднимал. Что-то можно в виде коктейлей делать – качки часто всякие углеводные штуки намешивают в блендере, потому что твердая пища уже не лезет 😂 Ну и чтобы набирать не только жир, силовые, конечно, нужны...