Дневник питания за 27.11.2023

Делала с утра смузи новый, из проросщенных подсолнечных семечек, протеина, апельсина и сиропа топинамбура, но сфоткать забыла. Вкусный, нежный, как йогурт, так что завтра ещё буду делать такой и сфоткаю если не забуду)
На обед была брокколи в кокосовых сливках с кардамоном и тофу и киноа белая. А на ужин фучжу в честночно-сливочно-кокосовом соусе и салатик из пекинской капусты и помидор с маслом авокадо. Офигительно вкусно всё. Белков сто процентов набрала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Вода	1140	0	0	0	0
Апельсин	126	54.2	1.1	0.3	10.2
Гороховый Протеин [Настин Сластин]	25	89.3	21.3	1.3	0.8
Сироп Топинамбура [Терра]	24	64.1	0	0	15.7
Итого	1365	508	32	28	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	55	202.4	7.8	3.3	31.4
Кокосовое Масло [Crunch Brunch ]	12	108.4	0	12	0
Брокколи	237	80.6	6.7	0.9	9.6
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	139	105.6	11.2	6.6	2.2
Кокосовые Сливки [Kati]	60	142.2	1.5	14.4	1.7
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Шоколад Spartak Горький элитный 90%	12	286.8	1.6	5.5	3
Манго сушеное подслащенное	47	149.9	1.2	0.6	35.8
Итого	567	1079	30	43	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фучжу	69	348.5	26.1	20.9	14.5
Чеснок (Тушение)	3	4.1	0.2	0	0.8
Кокосовое Масло [Crunch Brunch ]	9	81.3	0	9	0
Кокосовые Сливки [Kati]	15	35.6	0.4	3.6	0.4
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Пекинская капуста	22	3.5	0.3	0	0.4
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Свекольный сок	50	30.5	0.5	0	7
Морковный сок	225	126	2.5	0.2	28.4
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Витамин B12	1	0	0	0	0
Итого	559	718	31	38	61
Итого за день	2491	2305	94	110	177