Олеся
30.11.2023 15:59

Дневник питания за 30.11.2023

Всем приветик! Первый раз публикую дневник, хотя веду уже 10 дней. Средний рацион 1210 калорий, но я чувствую сытость. Рацион практически без соли, чувствую вкус всех продуктов 👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Молоки рыб, все виды
30
42.9 6.7 1.9 0.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
52.8 4 4 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
600
18 0.5 0 4.5
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидия cockles (Аляска)
100
79 13.5 0.7 4.7
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоки рыб, все виды
30
42.9 6.7 1.9 0.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Фисташки, сырые
6
33.6 1.2 2.7 1
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Морковь, вареная, без соли
60
21 0.5 0.1 3.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Молоки рыб, все виды
30
42.9 6.7 1.9 0.5
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Брокколи (Варка со сливом)
30
8.5 0.8 0.1 0.8
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
10
28.8 1.5 0.5 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская (китайская)
120
50.4 0.6 0.3 8.5
Вода
300
0 0 0 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
С почином Вас 
Валентина 30.11.2023 17:12
Хороший рацион. Йод можно набирать морской капустой. Она и в аптеках продается. Как сухая россыпью, так и таблетированая.
Олеся 30.11.2023 18:16
Я на след неделе обследую щитовидку, тогда йод конечно будет. Вообще часто ем ламинарию.
Олеся 30.11.2023 18:17
Вероника Печерская, благодарю, мне здесь прям нравится 😊
Олеся,  Понимаю Вас!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы