Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

Баланс микронутриентов 96% БЖ - норма. У - недобор. Дефицит : - 918,9 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	91	22.7	0.8	0.2	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Омлет белковый	140	139.7	15.3	7.7	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	718	275	21	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое"	150	181.5	24	7.5	4.5
Итого	350	181	24	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168	288	112.3	6	8.1	3.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Каша пшеничная на воде без масла	137	72.2	2.6	0.3	14.4
Минтай (Припускание)	134	82.9	18.3	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	167	38.4	3	0.2	5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зефир. Крем-брюле.	22	65.8	0.2	0	16.9
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Итого	1106	575	33	15	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	355	170.4	39.4	0.6	3.6
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	17	60.2	2.8	5.3	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Итого	480	372	47	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Оладьи из печени	75	171.8	15.2	10.6	4.1
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Итого	290	311	23	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3144	1796	156	73	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал плечи, ноги. Тренька выдалась не из легких. Не успела восстановиться ЦНС после тяжелой тренировки в понедельник. Буду менять режим тренинга, чтобы организм успевал восстанавливаться. В 55 лет проблем не было. В 60 появились проблемы. Надо реагировать.