Дневник питания за 06.07.2024

Всем доброго летнего дня ☀️🌼👍💛😁

ВОДА, часть-14 💧🧊

12. Да, потребляя избыточное количество жидкости, можно навредить своему здоровью.
- Дополнительное употребление жидкости не влияет на снижение риска заболеваний (данные наблюдений на 120 тыс. человек на протяжении 10 лет)
- Избыточная вода не способствует увлажнённости нашей кожи и не влияет на продолжительность нашей Жизни.
- т.е при обезвоживании употребление водя помогает, а вот потребление сверх нормы - нет!
- Поэтому, если вы почувствовали жажду (или вам показалось, что это жажда!), от отпейте один глоток и остановитесь - при ощущении удовольствия и более выраженного появления чувства жажды - пейте! Здесь главное почувствовать эмоцию от первого глотка! Если вода вам показалась невкусной, значит это не чувство жажды))) Умейте прислушиваться к сигналам собственного организма, включайте осознанность!)))

Вчера я прекрасно прокатилась до наступления жары ☀️☀️☀️☀️☀️😅

порадовалась за голубей - купаются в фонтане

… и вместо обещанного риса на обед поела бананы (лето 😉! встретила спелые-аппетитные🍌🍌🍌, когда заезжала за нектаринами 🍑🍑)…

поэтому мой обед таков:

творог - твёрдый белок, Са В12 биотин ☁️

бананы - углевод, каротиноиды, клетчатка, биотин 🍌🍌🍌

нектарины - клетчатка, каротиноиды, антиоксиданты 🍑🍑

какао-тёртое - НЖК, антиоксидант 🤎

набрала сверх нормы биотин - оказывается он есть и в твороге и в бананах ☁️🍌👍

вместо крепкого чая в жару я выпила мятный "чай" - отвар мяты 🌿 -  далее просто вода 💧💦

мой завтрак:
* скумбрия - белок, ω-3, витамины В12 Д РР (для кожных покровов) 🐟
* греча - сложный углевод = длительная сытость, рутин (антиоксидант) 💚
* чеснок - клетчатка и аллицин (органическое соединение, активное против бактерий и грибков) 🧄
* перец - клетчатка, витамин С, каротиноиды 🌶

длинный пост вышел 😉, всем кто дочитал - спасибо 😁