Дневник питания за 03.07.2024

Всем прекрасного летнего дня!!!

ВОДА, часть-11 💧🧊

Для оценки степени гидратации организма предлагается оценка цвета мочи: от светло-желтого до темно-желтого. Концентрированный цвет указывает на недостаток воды в организме. Также можно ориентироваться на количество мочеиспусканий в день: от 4 до 9-10. Такие способы оценки подходят только для здоровых людей при умеренной физической нагрузке.
Ключевую роль в регуляции водного баланса играют почки. Почки работают более эффективно про нормальной гидратации. При дегидратации почки экономят воду и производят более концентрированную мочу, при этом они расходуют больше энергии и больше изнашиваются. Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает продлить здоровье выделительной системы.
* Рекомендуется помимо чая, кофе и др. употреблять 1 литр чистой воды для хорошей работы почек.
- Обильное питьё не профилактирует различные заболевания, научных доказательств нет. Здоровье почек обеспечивается Нормальной гидратацией организма;
- Если вы будете выпивать немного больше своей нормы воды - почки прекрасно с этим справятся! Можете посмотреть по цвету мочи;

мой обед вчера:
творог - твёрдый белок, В12 Са Н (для кожи) Р (оказывается профилактика анорексии!) ☁️
бананы - углевод, резистентный крахмал, каротиноиды, В6 + Mg = стабильно пищевое поведение 🍌🍌🍌
какао- тёртое - НЖК, Mg, антиоксидант 🤎
абрикосы - витамины А Е, каротиноиды, клетчатка 🍑

завтрак сегодня:
сыр "Пармезан" - твёрдый белок, НЖК, Са, каротиноиды 🧀
овсяная крупа - сложный углевод, витамины группы В, Н (здоровое состояние кожных покровов)🌾
киви - витамины С и К, хлорофилл (профилактика рака) 🥝