Алена Х
23.04.2015 19:26
Дневник питания и тренировок за 23.04.2015
По поводу тренировки - была небольшая прогулка в среднем темпе +
если успею, то добавлю пару домашний упражнений (выпады,
приседания, пресс) =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
860
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41
|
144.3 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
36
|
16.2 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fit PARAD 7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит "мама" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 160.5 | 6.1 | 3.1 | 27.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
47
|
124.6 | 6.3 | 2 | 16.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кофе раств.+м2,5 |
270
|
52.9 | 3 | 2.4 | 4.6 |
| Черничные маффины на отрубях |
41
|
95.4 | 2.9 | 3.6 | 13.1 |
| Итого | 743 | 400.3 | 20.2 | 18.4 | 34.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной |
350
|
63 | 2.8 | 0.7 | 13 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Йогурт натуральный 2% |
70
|
42 | 3 | 1.4 | 4.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
16.5 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Клетчатка |
3
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Итого | 898 | 328.5 | 21.9 | 16.8 | 22.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина с грибами |
101
|
98.5 | 15.9 | 2.6 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
132
|
14.5 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras |
40
|
124 | 5.2 | 1 | 27 |
| Итого | 404 | 255.3 | 22.8 | 3.8 | 36.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
130
|
78 | 5.6 | 2.6 | 8.1 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Овсяные отруби |
15
|
16.5 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 245 | 275.5 | 25.4 | 12.8 | 13.3 |
| Итого за день | 3580 | 1394.9 | 95.3 | 53.3 | 134.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Новые рецепты
