Дневник питания за 17.08.2019

День 32 (в отпуске): 6430 шагов.
Отмечали сегодня день рождение, спасибо гостям, все отнеслись с пониманием к тому что я взвешиваю продукты =). И понимали, что я не голодаю.
Дневник составляла заранее, так как старалась вписать все то что мне хочется и чтобы не было соблазна переесть. За столом поняла что не учла бутерброд с рыбой, но не расстерялась и внесла его слегка откорректировать меню и вроде более менее все получилось. Ккал перебрала, но думаю, что на неделе все выровняю =).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Ветчина особая	74	93.2	13	4.6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Кабачковые олади	96	137.2	5.3	2.6	23.2
Итого	800	306	20	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	330	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	202	155.5	5.7	5.1	22.2
Кукурузные отруби	20	44.8	1.7	0.2	1.3
Итого	552	200	7	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	1	20	0	2	0
Творог влажный 1% жирности	150	129.3	27	1.5	2
Творог мягкий с инулином, льняными семенами и злакамм. Обезжир.	60	39	4.7	0.2	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	822	191	31	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	101	140.8	5.3	10.7	6
Шашлык из баранины, говядины или свинины	84	129.8	9.5	8.8	3.4
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	320	249.6	1	0	8
Селедка под Шубой [Grow Food ]	196	164.6	11.4	9.3	9.1
Торт "Медовый со сливками"	76	228	3	10.6	28.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Колбаски Гриль [Наш Золотой Цыпленок]	38	107.5	5.4	9.6	0
Итого	1173	1098	39	52	62
Итого за день	3347	1797	98	69	132